Цилични или кардио упражнения: какво е по-добро в борбата с мастните депозити?

Някои хора са генетично предразположени да иматповече мазнини от други. Например, жените, средно, имат по-висок процент на мастните клетки, отколкото мъжете. Един здрав възрастен човек с нормална физическа форма има около 25-30 милиарда мастни клетки. Лице с наднормено тегло - около 75 милиарда мастни клетки. Сам по себе си, мазнини се съхранява енергия, а мастната клетка е "мястото на съхранение", и в зависимост от количеството на мазнините, които са в клетката, размерът на последните ще се увеличи или намали. Ето защо, когато отслабнете, всъщност не губите мастни клетки, а просто изпразвате съдържанието им.

Кардио-товарите използват кислород, следователно по-ефективно да изразходвате мазнинидепозити. Но това е като цяло. През първите 20 минути на кардио тренировка се консумират само кръвна захар и гликоген и се използват само мазнини. Гликогенът е бързо гориво, разположено в мускулите и готова за незабавна употреба. Ако сте избягали на разстояние 100 м, тогава не сте изгаряли мазнини и сте изхарчили гликоген. Гликогенът е вещество, чието присъствие ни позволява да се чувстваме весели, свежи и силни, а мускулите - еластични. Отсъствието на гликоген е летаргия, слабост, сънливост, нежелание да се движи.

Сила обучение с кратки, но интензивни натоварвания като основен източник на енергия използва гликоген и по същество повишава нивото на метаболизмаслед класовете. Това означава, че работата по изгарянето на мазнини се извършва дори и в покой, за да се осигури енергия за физиологичната работа на тялото (сърдечен ритъм, храносмилане, дишане). Ако сравним изгорените калории, кардио тренировката има леко предимство. За една минута упражнения на стационарен велосипед или минута на движение, вие изгаряте 10-12 калории, докато за едно минутно повдигане на тежестта горя 10 калории.

Всяко от тези упражнения има свои предимства и следователно Най-добрият начин е да използвате и двете, комбинирайки ги със здравословна диета - умеренаколичеството въглехидрати и мазнини. Тежко интензивното обучение само по себе си изгаря много мазнини, включително и кардиото в програмата, ще подобри резултатите само. Засилване на ефекта от кардио тренировка е възможно, ако го направите веднага след натоварването на натоварването или сутрин преди закуска. Или обратното. Работете със желязо, а след това оставете за около тридесет минути на бягащата пътечка. Интензивните изследвания в "люлеещия се стол" изгарят кръвната захар, така че по време на кардио упражнения тялото е принудено да приема мазнини.

6-10 урока от половин час кардио на седмица заедно с 3-4 мощни натоварвания ще ви помогнат да промените. Разбира се, ако сте начинаещ, който има труден пъти 100 метра, това ниво на натоварване ще бъде твърде голямо. 3 пъти кардио и 2-3 пъти по-голяма сила за начало ще бъде достатъчно. За успешна борба срещу излишните килограми, имате нужда от цел, различна от храненето, силата и кардио тренировката. Трябва да знаете за какво точно се стремите, и тогава ще успеете!