Видове фитнес: горната част на тялото

В горната част на тялото тренировката е насочена към мускулите на раменния пояс и ръцете, мускулите на пресата и гърба, Упражненията на горната част на тялото развиват мускулна сила,подобряване на кръвообращението в тъканите. Е, комплексът от горната част на тялото помага в борбата срещу несъвършенствата на фигурата: благодарение на горната част на тялото, кръста може да се направи по-тънък и стомаха плосък.

Класовете горната част на тялото преминават сравнително интензивно, Така че тези, които са само началото на този набор, ние ви препоръчваме предварително аеробика, да подготви тялото си за такива натоварвания.

В горната част на тялото се използват различни спортни съоръжения: гири, бодибилдъри, стъпаловидни платформи, каучукови амортисьори, медули и т.н. Обикновено професията трае 45-55 минути, По правило не се предполага аеробно загряване: незабавно се извършва загряване на оборудването. Тежестта на теглото при работа в горната част на тялото се избира в съответствие с нивото на обучение.

Така че, за начинаещи се препоръчва да започнете тренировка с леко енергийно оборудване, например, гири. Хората, които вече имат известен опит в силови тренировки, е полезно да използват оборудването с по-голяма тежест, докато оборудването за избор е строго индивидуално.

Можете да практикувате горната част на тялото във фитнес клуба и у дома, В клуба, треньорът ще ви помогне да направите оптимален план за обучение, ще дадете инструкция за работа с енергийно оборудване. Вкъщи трябва да си сам треньор.

За упражненията на горната част на тялото се нуждаете от гири, както и "желязна" воля, защото понякоганавлизането в себе си е трудно. Можете да си помогнете, като направите график и го поставите на видно място. Всеки път, когато календар с маркирани дни, например ярък маркер на тренировъчни дни, ще попадне в зрителното поле, можете да си спомните нуждата да учите.

Обучението на горната част на тялото е на стойност 3 пъти седмично, въпреки че по индивидуалната препоръка на треньораброят на уроците може да бъде променен. За пълно възстановяване на мускулите след всеки урок, това отнема най-малко 48 часа, така че е възможно да се даде стрес на долната част на тялото по време на почивките между сесиите или да се организират кардио тренировки.

Ето някои примери горното тяло упражнения с гири у дома.

Упражнение за бицепс, Упражнението се извършва докато стои. Петата са изместени заедно, чорапите са леко раздалечени, ръцете са разположени по тялото, с дланите изправени напред. Приемайки всяка ръка на дъмбела, трябва да редувате ръцете си на лакътната става. Упражнението се извършва със среден темп. Броят на повторенията е 20-30 пъти за всяка ръка.

Упражнение за трицепс и мускули на предмишницата, Упражнението се извършва докато стои. Heel са прехвърлени заедно, пръстите на краката спрямо друга на ъгъл по-малък от 45 градуса, ръцете са поставени по протежение на тялото, без стрес. Като всяка ръка гира за сметка на време трябва да вдигат ръце на раменете (гири трябва да се докосват до раменете), за сметка на двете - ръцете нагоре ( "свиване"), на броя на три - отново по-ниско до раменете и на 4 - обратно страна към първоначалната си позиция. Упражнението се повтаря 15-35 пъти, то е необходимо да се извърши средно темпо.

Упражнение за делтоидни и гръдни мускули, Началната позиция е същата като в предходнатаупражнения, но ръцете се издигат напред до височината на раменете. Дланите "изглеждат" вътре. За сметка на това пъти ръце (с гири) да се разпръснат и да се издигнат на пръстите ти, за сметка на двама - да върнат ръцете си в първоначалната си позиция. Упражнявайте, за да изпълнявате със средно темпо, повторете 8-12 пъти.

Упражнение за мускулите на гърба, Упражнението се извършва докато стои. Краката са широко разположени, в ръцете, за да вземат дъмбери и да се повдигнат. При издишване наклонете тялото напред, без огъване на краката, при вдишване - изправете. Упражнявайте, за да изпълнявате със средно темпо, повторете 10-12 пъти.

Упражнение за коремни мускули, Упражнението се прави седнало: е необходимо да седнете на един стол и да получите краката на краката за маса, легло или диван, ръцете да се вдигнат до раменете. За сметка на случая наклон назад, за сметка на две - за да се върнете в началната позиция. Извършвайте упражнението бавно. Повторете 8-10 пъти.