Видове фитнес: стъпка аеробика

Но заглавието не е преведено буквално. просто За класовете се използва специална малка платформа, който се нарича "стъпка". Височината му е 15 до 30 см, а избран платформа на базата на нивото на спортната тренировка. За тези, които току-що започва да практикува степ аеробика, съответства на височината на 15-20 см, а за "напреднали" и може да бъде 30 см. На тази платформа, първо трябва да се изкачи и след това слезе в ритъма на музиката, упражнения обикновено се комбинира с танцови движения и източни елементи гимнастика.

Създателят на стъпката аеробика е американският шампион по бодибилдинг Джина Милър, Тя го изобрети като рехабилитацияслед нараняване на коляното. Стъпка аеробика бързо стана популярна, днес тя е включена в фитнес програми на спортни клубове в повече от 50 страни. Спортните лекари и физиотерапевти казват това Този вид аеробика е подходящ за профилактика и лечение на остеопороза и артрит, както и за укрепване на мускулите на краката и възстановяване от наранявания на коленете или долния крак.

Упражнения в степите Обикновено, подходящ за хора от различнивъзраст. Те перфектно подобряват фигурата, особено формата на бедрата и задните части. И с помощта на теглилки (гири), тежащи до 2 килограма, можете да укрепите мускулите на раменния пояс. Езикови курсове по аеробика ще ви позволят хармонично да развиете тялото си, а не да изпомпате определена мускулна група, да придобиете красива поза и да развивате красиви, изразителни и прецизни движения.

Стъпка аеробика е един от най-бързитеначини за прецизиране на кръста, а основната част на тялото ще бъде треньор на всички същия крак, който ще тънък и силен. Едновременно тренира сърдечносъдовата, дихателната система, подобрява метаболизма, изгаря слой от подкожна мазнина, развива координация, подвижността на ставите, облекчаване на психологически стрес. Този метод на обучение е най-подходящ за активни и емоционални хора.

Обичайната стъпало-аеробна тренировка продължава около 50 минути, за това време 250-400 калории се изгарят. Стъпка аеробика не се препоръчва за хора със слаба сърдечно-съдова система. И също така и тези, които имат проблеми с гръбначния стълб (остеохондроза, сколиоза). Тези, които страдат от разширени вени трябва да носят здрави чорапогащи на степите и да изключват скокове от програмата.

По принцип степта използва същотоупражнения, както и в класическата гимнастика. Те са насочени към обучение на мускулите на сърцето, като развиват по-добра координация на движенията. Но има една важна разлика между степната и класическата гимнастика. Това е нещо, което, чрез извършване на подобна инициатива, но чрез повишаване на платформата, можете да постигнете много по-голям товар и, съответно, по-бързи резултати. Установено е, че всяка платформа с 5 см "плюс височина" осигурява допълнително 12% от товара.

тук няколко правила за успешни класове по аеробика, Повдигането на платформата се извършва за сметка на краката ине обратно; Краката трябва да се поставят напълно на платформата; Винаги държи гърба си прав; не правете внезапни движения; Не движете със същия крак или ръка за повече от минута; половин час преди курсове трябва да пиете 1-2 чаши вода или, ако е необходимо, да вземете няколко глътки между упражненията.