Упражнения за очите
Учените казват, че основната информация за света около нас се получава чрез органите на зрението. Очите изпитват огромно натоварване не само по време на работа
професионални задължения и в свободното си време. Страната на руснаците ще се погрижи за вас и ще ви каже, как да направите очни упражненияза защита
себе си от много очни заболявания.
В нашия технологичен XXI век проблемът за запазването на визията стана много актуален. В края на краищата, при продължителна работа на компютъра визуално-мозъчният апарат изпитва максималното
товар. Поради това, зачервяване и разкъсване на очите, главоболие и общо влошаване на благосъстоянието. Характерни признаци на дълго време преди компютъра
мониторът има и усещане за чуждо тяло в очите (усещане за пясък под клепачите), изображението се удвоява или замъглява, наблюдава се фотофобия.
Изследванията на лекарите показват намаляване на ефективността до 90% с очно изтъняване, което засяга физическото и психическото състояние.
Въпреки лошото здравословно състояние, много от тях пренебрегват състоянието си и продължават да седнат на компютъра, като по този начин нарушават зрението, печелят остеохондроза, хемороиди, хипертония
и затлъстяването.
Как да се предпазите от компютърни заболявания? Как да се уверите, че очите ви не се уморяват, но мислите ви са ясни и ясни? Как да запазите зрението си, докато работите на компютъра? За да направите това, Необходимо е редовно да се прави
Упражнения за очите.
Няма да ви е излишно да ви напомня, че разстоянието от очите до монитора на компютъра обикновено е най-малко 50-70 см, в зависимост от размера на диагонала на монитора. Екранът не е такъв
трябва да бъде отблясъци от светлината. Вашият монитор трябва да стои точно под конвенционалната хоризонтална линия, която е на нивото на очите ви. Не работете на компютър в тъмна стая.
Ефективни упражнения за очите
Преместване на изгледа
Това упражнение облекчава окото на принудата да гледа един момент, без да мига. Тя привлича както своята проста, така и ефективна. Можете да го направите навсякъде - и нататък
работното място и в магазина, стоящи зад пазаруването:
без да притискате очите си, преместете очите си от субекта към субекта. Визуално изследвайте стаята, премествайте очите си по хаотична траектория. Прескачане от далечни обекти
на близкия. Например, стоящ до прозореца, погледнете врана, седнал на покрива на съседната къща. След това, без да променяте позицията на главата, съсредоточете очите си върху прозорците;
завъртете очите си по посока на часовниковата стрелка и обратно;
гледайте наляво-надясно, нагоре-надолу, диагонално и нагоре-надолу;
Опитайте се да опишете с очите си фигури като осем (вертикални и хоризонтални), спирални, зигзаг и др. (виж диаграмата вляво);
Всяко упражнение се извършва 6-8 пъти.
Ако внезапно твоят режисьор ще забележе колко безуспешно гледаш гарваните на съседния покрив или че ти блъскаш очите, тогава трябва да му отвориш тайна за зареждане на очите,
в противен случай ще трябва да си платите работа.
мигащ
В обичайното спокойно състояние очите мигат на всеки 3 секунди. Уморените и уморени очи са склонни да гледат в една точка, практически не се движат и
много рядко мига. В резултат на това - изсъхване на очната ябълка и липса на плитко дишане.
Упражнението за мигане трябва да е лесно, свободно и гладко, като размахване на крилете на пеперудата. Веднага щом почувствате неприятни усещания в очите - за миг мигнете и
Поемете дълбоко въздух.
зея
Има сигурност, че веднага щом започнете да четете този параграф, веднага ще започнете да се прозявате. Поглъщането е реакция на рефлекс-дишането ви позволява да актуализирате въздуха
светлина, облекчаване на умората и психически стрес, както и охлаждане на температурата на мозъка. Защо прозяването е заразно - учените продължават да спорят за това. Някои от тях
предполагат, че този феномен на стадо служи като сигнал за сън. Според друга теория - имитативната собственост на прозяването е свързана със способността на човек да съчувства с него
"сънародници".
При прозяване, челюстните мускули стават напрегнати и оказват влияние върху зрението. Също така, при прозяване, сълзите се отразяват отразяващо, което е много полезно
при навлажняване на окото на роговицата. Доходност по-често!
Palming
Терминът "палминг" на английски означава "длан". Това просто упражнение за очите трябва да се направи след всеки тежък работен час на компютъра. Приложимо и
по време на дълги срещи, конференции, семинари и т.н., когато се чувствате летаргични, раздразнени, уморени или отсъстващи.
Това упражнение се извършва по този начин:
седнете право, не се наведете, не се натоварвайте, не се отпуснете в раменете си;
енергично разтривайте дланите си до горещо усещане;
поставете лактите на масата;
Затворете очи и прикрепете към тях дланите, сгънати на кръст. Възглавниците на дланите не трябва да оказват натиск върху очните топки.
По време на това упражнение наблюдавайте дишането си, и се съсредоточи върху очите. За да подобрите ефекта, можете да си представите пясъчен плаж, нежни морски вълни
или яркозелена горска поляна.
В края на упражнението кратко мига.
Светлинни бани (слънчеви)
Няма смисъл да се впускаме в подробности как, колко важна е естествената дневна светлина за даден човек, Това зависи от състоянието на човешката имунна система и
метаболитна активност.
Вземете светлинни бани за предпочитане по време на работна почивка, ако няма друга възможност и време.
Това упражнение се извършва по този начин. Обърнете се към слънцето и затворете очи. Тихо и бавно обърнете главата си надясно и наляво, като алтернативно замествате лицето си под
слънчеви лъчи. Продължителността на слънчеви бани е зависима от вас, но това упражнение трябва да се направи най-малко 5 минути.
масаж
Дневните напрегнати състояния, стрес, прекомерна умора причиняват спазми и силно напрежение на мускулите на очите, шията и лицето. Свиването на мускулите води до липса на прием
кислород към мозъка - оттук и главоболието и лошото здраве.
Масажът е един от универсалните методи за облекчаване на напрежението от цялото тяло и очи. Осъществяване на очен масаж трябва да се извършва със затворени очи. Тези упражнения
да помогне на тялото да тонизира и да подобри кръвообращението:
извършват лесни pokachachivanie подложки на пръстите на цялата глава, врата и клепачите;
правят движения от горната част на арки към скалпа, от средата на челото до храмовете. След това, с спираловидно движение, масажирайте бузите си в посока от
брадичка за ушите;
масажирайте главата от върха на главата до задната част на главата, с кръгови движения и от короната до храстите, леко разтягане на кожата. Вземете главата си, правете прекъснат натиск
нейната повърхност;
направете кръгов масаж на храмовете с пръстите на индекса за 6 вдишвания - издишвания;
натиснете палеца и показалеца няколко пъти в точките близо до носния мост близо до вътрешните ъгли на очите;
Циркулярни движения с леко натиск, масажирайте горния край на окото на гърба към ръба на веждите;
Посъветвайте се с вашите колеги или роднини да ви дадат малък масаж на раменете, започвайки от гръбначния стълб. Между другото, този масаж бързо премахва стресиращото
състояние.
Тези прости тонизиращи упражнения за очите трябва да станат неразделна част от начина на работа. Правете поне някои от тях и очите ти няма да се уморят,
Вашето здраве ще бъде отлично, концентрирано внимание, а невероятните умствени способности ще задоволят вашите началници. И ще бъде по-добре, ако упражненията за
което ще направите заедно с целия екип.
