Как да запазите зрението си, докато работите на компютъра?

Какво причинява този синдром? Когато човек работи зад монитор на компютъра,той възприема сравнително голямо количество информация, очите му са принудени да се адаптират непрекъснато към променящата се скорост, различни начини на четене, нараства вниманието на човека. Комбинацията от всички тези фактори и техническите характеристики на повечето съвременни монитори правят очите ми да мигат три пъти по-рядко от обичайното. Освен това, очите ни се отварят по-широко, отколкото при четене на текст от хартия. Всичко това води до ускорено изпаряване на защитния сълзотворен филм на окото и следователно човек започва да изпитва сухота в очите, парене, намалена острота на зрението, настаняване, болка и умора при движението на очите.

Пълното премахване на взаимодействието с компютъра е малко вероятно да работи и не е необходимо. Основното нещо е да спазвате определени правила, когато работите с компютър. Тогава зрението няма да пострада.

Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е време за работа на компютъра. Като цяло работата на компютъра не трябва да надвишава 6 часа на ден. За възрастните хора и децата трябва да се намали времето за работа с компютър. Не се препоръчва да работите на компютъра повече от два часа непрекъснато. В идеалния случай трябва да направите десетминутна почивка на всеки час работа. И тази почивка трябва да се изразходва с предимство за зрението. В края на краищата, ако по време на такава почивка да играе компютърна игра или да прочетете книга, тогава няма почивка няма да получите очите си.

Следващото условие за поддържане на здрава визия при работа с компютър е Правилно задаване на параметри следи. За да избегнете ненужно натоварване на очите, настройте яркостта, контраста и честотата на опресняване следи. Яркостта и контрастът не трябва да са максимални. Определянето на подходящо ниво на яркост не е трудно. Достатъчно е да отворите бяло изображение (например празен документ на текстов редактор) и да го оцените. Ако бял цвят на изображението ослепи, тогава яркостта на монитора трябва да бъде намалена. Ако изображението е сиво, то яркостта трябва да се увеличи. Скоростта на опресняване на монитора е честотата, с която се актуализира изображението на монитора. Колкото е по-висока тази честота, толкова по-незабележимо за човешкото око е промяната на изображението. Препоръчителната честота на опресняване на съвременните LCD монитори е най-малко 75 Hz.

Да се ​​компютъризира работно място се представят и редица изисквания. Стаята, в която се намира работното място, трябва да се вентилира ежедневно и да се подлага на мокро почистване. Мониторът трябва да бъде монтиран така, че неговият център да е малко под нивото на очите. По отношение на допълнителните източници на светлина, мониторът трябва да бъде разположен под ъгъл от 90 ° С. Избягвайте директна слънчева светлина или други източници на пряка светлина на монитора, тъй като тези източници дават отблясъци на монитора. Уверете се, че сте наблюдавали чистотата на монитора: не трябва да има петна и прах. Почистете монитора със специални кърпи, предназначени за тази цел.

Когато използвате компютър правилната поза е много важна, Височината на стола или други места за сяданесъответстват на растежа, желателно е тази височина да може лесно да се регулира. Краката трябва да стоят здраво на пода или специална стойка, ъгълът на краката в коленете трябва да е приблизително 90 ° C, а препоръчителният ъгъл между седалката и задната част на стола е малко над 90 ° С. Седенето трябва да бъде прави или леко наклонено напред. Китките трябва да са на нивото на предмишниците, раменете трябва да бъдат отпуснати и свободно свалени. Разстоянието от очите до монитора на компютъра трябва да е поне 55-60 см, толкова по-голям е диагоналът на монитора - толкова по-голямо е това разстояние.

Най-малко изморително за очите е тъмен текст на светъл фон (в идеалния случай - черни букви на бял фон). Ако шрифтът на текста е твърде малък, не се навеждайте по-близо до екрана, за да го прочетете, а просто приближете документа. Ако трябва да въведете текст от хартия, препоръчваме да поставите източника възможно най-близо до монитора. Това ще предотврати чести движения на главата и очите.

Ако имаше чувство на умора, стрес, сънливост, тежест в очите, а след това трябва да вземе кратка почивка в работата. По време на почивката можете да изпълните например следните упражнения за очите (всички упражнения се провеждат на заседание):

1. Наведете се назад в стола, поемете дълбоко въздух и, като се навеждате напред, издишвайте. Повторете 5-6 пъти.


2. Покрийте клепачите, затворете очите си плътно за няколко секунди, след това отворете клепачите си. Повторете 5-6 пъти.


3. Поставете ръцете си върху колана си, обърнете главата си надясно и погледнете лакътя на дясната си ръка. След това обърнете главата си наляво и погледнете лакътя на лявата си ръка. Върнете се в началната позиция. Повторете 5-6 пъти.


4. Вдигнете очите си нагоре, направете кръгови движения по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. Повторете 5-6 пъти.


5. Погледнете право напред за 2-3 секунди, след това погледнете върха на носа за 3-5 секунди. Повторете 6-8 пъти.


6. Затворете клепачите и ги масажирайте с върховете на показалеца за 30 секунди.

Също така помагайте да отпуснете очите си по време на почивката специални скрийнсейвъри за компютри или симулатори, И можете да си купите специални очила за работа на компютъра, което ще ви помогне да намалите натоварването на очите. Не забравяйте - не можете да си купите здраве за пари, така че се грижи за очите ви и спазва правилата на компютъра!