Как да губят тегло тийнейджър

Преди да решите как да отслабвате тийнейджър, трябва да определите: но има ли нужда от отслабване? Разбира се, да се отрече на проблема за затлъстяване сред тийнейджърите е невъзможно: поради нездравословни хранителни навици и заседнал начин на живот, много млади хора правят получат допълнителна тежест.

Но в много случаи наистина няма проблем с теглото, само тийнейджърките смятат, че са идеалнианорексичните модели и нормалното тегло за възрастта и височината им изглежда вече излишно. Или цялото нещо в "тийнейджърката", причинена от хормонални промени в тялото; то си отива с течение на времето, обикновено - след като установи редовен менструален цикъл.

Ако все още имате допълнителни паунда, е много важно да се подходи правилно към процеса на отслабване, Някои тийнейджърки седнатинвалидизиращи диети или дори глад, и това води до здравословни проблеми: диетите нарушават процеса на преструктуриране на тялото "по възрастния начин". Ето защо трябва да знаете как да отслабнете правилно.

Отслабване на тийнейджър на първо място ще помогне за балансирана диета, тъй като основната причина за наднорменото тегло еюношеството - това е бързо хранене, сладкиши, газирани напитки. Като цяло, всичко, което американците наричат ​​нездравословна храна, е "храни-боклук". Всичко това трябва да се изключи от храненето на тийнейджър.

Диетата на юношите трябва да бъде балансирана, на тази възраст организмът трябва да получава всичкинеобходими за него хранителни вещества, витамини и микроелементи. Отслабването на тийнейджър няма да бъде за сметка на нискокалорична диета, а чрез избора на "правилните продукти" и спазването на диетата.

Много е важно да не пропускате храненията, Много хора (тийнейджъри и възрастни)пренебрегване закуска, а след закуска - това е храна, която не води до отлагането на излишни килограми и е напълно трансформира в енергия се нуждаем. Тийнейджър на вечеря трябва да се дава супа: той подобрява дейността на стомашно-чревния тракт, което води до усещане за ситост, но това не е много питателна ястие.

за 20% диета трябва да бъде протеини, Най-добрите източници на протеини са постно месо, млечни продукти, ядки. 50% трябва да бъде Полезни въглехидрати, те са в порьози (особено овесена каша и елда), макарони от твърда пшеница, ръжен хляб. Останалите 30% диета са мазнини, те са в риба, растителни масла, ядки. И не забравяйте за плодове и зеленчуци.

Отслабване на тийнейджър ще помогне за отказ от "вредни"въглехидрати, които се съдържат в печене, сладкарски изделия, газирани напитки. Също така трябва да се откажете от пържени храни, пушени продукти, консерви, пикантни подправки и подправки. Храната е по-добре изпечена, задушена, варена или на пара.

Тийнейджърът никога не трябва да гладува! Най-добрият вариант е да се яде често, но малкона порции. Ако има чувство на глад, можете да си направите лека закуска. Само това не трябва да е сладкиш или лека закуска, а нещо полезно: зеленчуци (може да са под формата на лека салата), плодове, нискомаслени млечни продукти, сушени плодове, ядки.

Отслабване на тийнейджър ще спортува (разбира се, в комбинация със здравословна диета),така че не боли да записва дете в някоя спортна секция. Просто не забравяйте да го попитате, че той ще отиде за спорт в удоволствие, а не "от под пръчката". Обикновено се препоръчва да даде на момчетата да плуват, а момичетата да танцуват. Но крайният избор трябва да бъде решението на детето. Учебните часове по физическо възпитание няма да бъдат достатъчни.

Не забравяйте, че няма да можете да отслабнете бързо: резкият спад на теглото ще има отрицателни последици от тялото. Ключът към нормализирането на теглото - отхвърлянето на удобни храни и бързо хранене, балансирана диета и упражнения (или поне достатъчно физическа активност). И няма диети!

Ако допълнителното тегло е прекалено голямо и тийнейджърът не може да отслабне, въпреки правилното хранене, трябва да посетите лекар. Затлъстяване при подрастващи може да е признак на проблеми с ендокринната система и други заболявания.