Отслабване за тийнейджъри: Как да отслабвам бързо без диети
Много от тийнейджърите рано или късно започват да се притесняват за фигурата и се опитват внимателно да следят теглото си.
И много лекари насърчават това желание, защото наднорменото тегло - това е ненужен проблем със здравето.
Освен това човек не може да пренебрегне психологическотокомпонент: наднорменото тегло може да предизвика ниско самочувствие и депресия. Отслабването за тийнейджъри има някои специфични характеристики, за които ще говорим по-нататък.
Как мога да отслабна като тийнейджър?
По принцип лекарите препоръчват да се спазват две правила.
първо: да се откажат от бързо хранене, висококалорични, мастни и сладки храни, за да сведат до минимум консумацията на брашно. Вместо тези продукти, струва си да добавите към диетата си повече плодове, зеленчуци и зърнени храни. В допълнение, не трябва да забравяте да пиете достатъчно вода, тъй като често причината за наднорменото тегло е нарушение на водния баланс в тялото.
Второто правило: да отидеш за спорт. Това може да бъде всяка физическа активност - от йога до атлетика. Преди да започнете обаче, трябва да се консултирате с лекар.
Прилагането на тези прости правила ще позволи на тийнейджъра да отслабне за един месец. Бих искал да обърна специално внимание на такива общи средства за бърза загуба на тегло, като например таблетки.
За тийнейджърите, да бъдат точни, техните млади и все още некрая на засилен организъм, ефектът от тези лекарства може да бъде разрушителен. Много момичета, които се надяват да намалят теглото си за една седмица, решават за приемането им, но скоро ще съжаляват.
Упражнения за отслабване за тийнейджъри
Да прибягва до твърди диети в тийнейджърствотовъзрастните лекари не се препоръчват, така че трябва да обърнете повече внимание на физическите упражнения. В стремежа си бързо да отслабнете, много момичета прибягват до тежки товари, които в крайна сметка причиняват силна умора и дори изтощение. За да се избегне този нежелан страничен ефект, е необходимо постепенно да се увеличи товара.
Необходимо е да се ангажирате най-малко 3 пъти седмично. Уроци трябва да продължи не по-малко от 40 минути, то е само след този период активно започват да се разграждат мазнините.
Обучението се извършва най-добре на половин празен стомах. Последното хранене трябва да бъде най-малко три часа преди сесията.
Освен това е нежелателно да се използват въглехидрати преди тренировка. Най-добрите упражнения за бърза загуба на тегло са аеробни в комбинация с лека сила.
Не забравяйте за загряването. Като допълнение към основното обучение е перфектно плуване в басейна.
Вашите въпроси:
"Добре дошли! Аз съм на 14 години и най-скоро започнах да печеля рязко. Много скоро имам рожден ден, така че бих искал да отслабна възможно най-бързо. Посъветвайте нещо!"
отговор: В този случай, разбира се, е по-добре да се съчетаятбалансирано хранене с минимално количество консумирани въглехидрати и редовно физическо натоварване. Този подход се счита за най-оптимален, но не дава бързи резултати.
"Здравейте, аз съм на 15 години, искам да отслабна бързо, за една седмица и без диети. Моята височина е 160 см, теглото е 52 кг. Бих искал да загубя 2 кг. Какво съветва?"
отговори на: За една седмица, за да отслабнете, разбира се, трудно, но е възможно. Например, можете да дадете по-голямо физическо усилие на тялото. Страхотно решение ще бъде кардио-операциите.
И, тяхната интензивност се определя от честотатапулс, който е дефиниран по следния начин: трябва да извадите възрастта си от години от коефициента 220 и да умножете по 0.8. За да отслабнете, пулсът трябва да е равен поне на 90% от нормалното.
Автор: Катерина Сергеенко
