Гимнастика за бременни през второто тримесечие

Mid-бременност: какво ново?

Започвайки от 13-та седмица на "интересната" позиция сзначителна метаморфоза се появява при жената: стомаха вече е забележим, но все още не се свързва с движенията, а стрелката на теглото показва 3 до 5 кг повече от преди. Настроението е чудесно, защото изтощаващата токсикоза дава път към добро здравословно състояние и активен начин на живот.

Емоционалното състояние също е нормално: объркването на първите "бременни" седмици вече е зад гърба, жената най-накрая се утвърди в статута на бъдещата майка и очаква с нетърпение появата на бебето си! Удобен период за активно хранене ще продължи до 24 седмици от бременността. Какво да направите следващата майка Сега е моментът да се направи здравословни упражнения: гимнастика за бременни жени 2 триместър у дома, за да ви помогне!

След като сте овладели набор от прости физически и дихателни упражнения, ще направите себе си безценен подарък.

Съдия за себе си - резултатът от ежедневното обучение ще бъде:

• 
  бързо адаптиране към метаморфозата на бременността;


• 
  подобряване на кръвообращението, метаболизма и функционирането на сърдечната система като цяло;


• 
  силен гръб и стегнат стомах, добър тон на тазовите мускули, който в бъдеще ще бъде добра помощ по време на раждане;


• 
  стимулиране на утероплацентарния кръвен поток, което е незаменимо условие за пълното развитие на плода;


• 
  липса на "наслада" на бременността под формата на болки в долната част на гърба, запек, киселини и варикозни вени;


• 
  редовно таксуване на жизненост и отлично настроение;


• 
  строг контрол над наднорменото тегло.

Преди да започнете да тренирате, небъдете мързеливи да отидете на лекар, който наблюдава вашата бременност: че сте решили да правите гимнастика, със сигурност трябва да го информирате. Освен това при определени условия дори минималната физическа активност е противопоказана (маточен тонус, заплаха от преждевременно раждане, вагинално изхвърляне).

Позимна гимнастика за бременни жениНе забравяйте, че основният набор от уроци, които трябва да отидете само след тренировка! За да направите това, "наподобяват" на място, правете няколко наклона в различни посоки, изпълнявайте ротационни движения с рамене, ръце и крака. Преминаваме до основната част от обучението. Всички упражнения се изпълняват гладко, без внезапни движения, до 10 пъти, внимателно след здравословното състояние. При настъпването дори и най-незначителния дискомфорт на заетостта трябва да бъде спрян незабавно и малко почивка.

1. 
   седнете на пода, разпространявайки краката си отстрани, ръцете се фиксират върху колана. Издишайте, протегнайте се с дясната си ръка към пръстите на левия си крак и обратно. При вдишване се върнете в началната позиция.


2. 
   Началната позиция е на пода. Издърпайте краката заедно и се облегнете на ръцете. Сега огънете коленете си, разстелете ги и ги съберете отново. Приема се първоначалната позиция.


3. 
   Застанете на четири крака. Издишайте - леко огънете гърба си, хвърлете главата си назад, вдишайте - огънете гърба си, спуснете се.


4. 
   Наведете коленете си до пода. Издишайте, бавно седнайте на петите, сложете ръцете си назад, за да подкрепите.

Дихателна гимнастика за бременни жени 2 триместър

Най-подходящото време за дишанепрактика - 10 - 20 минути преди тренировка. Гимнастиката насища организма с кислород, което най-благоприятно влияе върху растежа на бъдещото бебе и появата на майка му. В допълнение, без правилното дишане не може да направи по време на раждане.

Серия от дихателни упражнения се състоят от три вида ефективно дишане.

1. 
   Коремното дишане помага на майката в труда да почива в прекъсвания между контракциите. По време на дихателния процес гърдата остава неподвижна, само коремът се издига. Често и ритмично дишайте в продължение на 5 минути.


2. 
   Торната форма на дишане се препоръчва да се използва директно по време на битки. Дишайте, така че гръдният кош "работи", а стомахът е неподвижен.


3. 
   По време на опитите да се издържи борбата. За да се сведе до минимум болката, важно е да дишате периодично. Практикувайте у дома - дишайте шумно и често с носа и устата си едновременно. Не забравяйте, че физическата и дихателната гимнастика трябва да донесе радост. Добре е, ако практикувате всеки ден: обучението ще помогне за раждането бързо и безболезнено.