Как да се избегне наднорменото тегло по време на бременност
Когато преминава първият триместър на бременността, изаедно с него и сутрешната болест и други прояви на токсикоза, често бъдещите майки започват активно да се хранят. За фигурата не е нужно да се притеснявате, можете да ядете толкова, колкото искате, а дори и роднините да се хранят с всякакви деликатеси и деликатеси. Ето и килограмите и останете незабелязани. Но не трябва да забравяме, че превишаването на нормалната тежест по време на бременност може да доведе до някои неприятни последици.
Степента на наддаване на тегло при бременност
Активното израстване на бебето и с него майки,започва след 12-15 седмици. Нормално увеличаване на теглото по време на бременност 9-16 кг, ако очаквате близнаци, а след това 16-21 кг. Малки отклонения от нормата се считат за напълно приемливи. Трябва да се претегляме всеки месец. Следвайте процедурата сутрин без закуска. Изберете същите дрехи за претегляне. Запишете резултатите в тетрадка. Ще бъдете претеглени и измерени при консултации за жени. Набор килограми се случва постепенно. През първите три месеца тя може да бъде само 1-2 кг, след това през второто тримесечие до един килограм на месец и от 6 до 9 месеца до един килограм на седмица. Остър скок на теглото може да сигнализира за някои отклонения в хода на бременността. В такива случаи е необходима специална грижа и чувствително наблюдение на специалистите. Но това е приблизително норма за тегло, всяка жена е уникална, което означава, че всяка жена има собствена бременност.
Какво трябва да ядеш бъдещи майки
Основно проблеми с наднорменото тегло при женитевъзникват от небалансирано хранене. Диетата на бъдещата майка трябва да бъде: пресни плодове и зеленчуци, постно месо и риба, зеленчуци, сокове, по-добре прясно изцедени, пълнозърнест хляб, млечни продукти, особено извара и твърдо сирене. Ако искате сладка, дайте предимство на сливи, сушени кайсии, стафиди, дати. Ограничавайте се до силно кафе и чай. Опитайте се да го замените със зелен и за предпочитане билков отвар. Обърнете внимание и на начина на готвене. Предпочитайте варени, изпечени и задушени ястия.
Как да не спечеля наднорменото тегло по време на бременност
Една жена в "интересно положение" не е болна илиима нужда от почивка в леглото (ако не е предписано от лекар). Опитайте се да се движите все по-често излизате на открито. Това не само ще има положителен ефект върху бебето, но и ще ви помогне да се подготвите правилно за раждане. Също така, за да не получавате наднормено тегло по време на бременност, яжте по-добре, но на малки порции на всеки 3-4 часа. Придържайте се към определен режим на деня: пълна закуска, обяд, закуски и вечеря. Остави хамбургери, салати с майонеза, торти и кифлички. Това не означава, че трябва да приемате твърда диета. Но следвайте баланса на диетата все още си заслужава. Посъветвайте се с лекаря си от кои курсове на обучение ще се възползвате. Сега стана много популярна двойка класове фитнес, йога за бъдещи родители. Това не само е полезно, но и ще донесе вас и вашият съпруг заедно в толкова критичен момент. Можете също така да посетите басейна или специална аеробика. Всичко зависи от желанието и способностите ви.
Бременността е специално условие за всекижени, така че опитайте да прекарате този период, като обръщате повече внимание на бъдещото бебе, вместо да ядете постоянно нещо пред телевизора. И тогава няма да имате проблем с наднорменото тегло по време на бременност.
