Упражнения за бременни жени: 3 триместър
През третото тримесечие бременните жени "живеят" непоносимо: плодът най-накрая се формира и теглото на бъдещата майка, съответно, се увеличава. Хлапето не дава на белите дробове на майката напълно да поемат въздух, когато вдишват - недостигът на въздух е гарантиран в края на периода! Освен това, поради допълнителните 5-10 кг, гърбът боли и координацията на движенията страда. Въпреки това, не трябва да се разстроите за това: болката в гърба през третото тримесечие може лесно да бъде избегната, ако "разтоварите" опорно-двигателната система с прости упражнения за бременни жени.
Какво мога да очаквам от уроците?
Ако бременната жена не е прекалено мързелива, за да изпълнява проста гимнастика всеки ден, тя може безопасно да разчита на:
опънати еластични мускули;
веселие и добро настроение;
безпроблемен ход на бременността;
пълно развитие на бъдещото бебе;
добро състояние на тялото в очакване на раждането.
Задачите на гимнастиката за бременни жени 3 триместър
Комплексни упражнения за бременни жениса на домашен участък от дълъг 9-месечен път, не приемат повишена активност, но осигуряват обучение на дишането, за да се отпуснат напълно. Особено важни на този етап са упражненията, необходими за подобряване на еластичността на мускулите на тазовия под, предотвратяване на обостряне на венозна недостатъчност и укрепване на ставните връзки. За тази цел комплексът за обучение на бременни жени в по-късен момент е разделен на позиционни и дихателни упражнения.
Позимна гимнастика за бременни жени 3 триместърЗа да се сведе до минимум натоварването поради специалното състояние на една жена, фитнелът се използва като фитнес за упражнения. Основното "поле на действие" в позиционната гимнастика за бъдещи майки са оръжие, гръдния кош, бедрата и бедрата. Всяко упражнение се извършва за не повече от 5 минути, реагирайки чувствително на най-малките промени в здравословното състояние. Когато има дискомфорт в областта на корема или гърба, с внезапно увеличаване на дишането, активността незабавно спира.
Така че, нека да започнем!
Легнете на гърба си, поставете един крак върху фитбола. Носете крак в кръг, като редувате с топката, която се движи напред и назад. Редовното упражнение ще ви спести от разширени вени, ще помогне на мускулите на таза, гърба и краката да останат тонизирани.
Удобно се урежда върху топката в седнало положение,"Въоръжени" с гири с тегло 0,5 кг. Сега работете с лактите: огънете и разгънете ръцете си в лактите. Греблите тренират мускулите на ръцете и балансират по фибъл - тазовите стави.
Седнете на пода "на турски език", обгръщайки ръцете около топката. За няколко минути, опитайте се да не го стиснете здраво, да преодолеете съпротивата, а след това да се отпуснете. Упражнението осигурява добър тон на мускулите на гърдите и ръцете.
Дихателна гимнастика за бременни жени 3 триместър
Редовната дихателна практика има лечебен ефектефект: тренирането активира метаболизма, наситенява тъканите на организма с жизнен кислород, допринася за бързото възстановяване и растеж на тъканните клетки. Освен това опитът, придобит в резултат на дихателни упражнения, ще помогне на бъдещата майка да не се бърка директно по време на раждането, да диша правилно и бързо да посрещне дългоочакваното бебе. Оптималната продължителност на урока е най-малко 30 минути.
Обучаваме дифрагматичното дишане. Седни, поставете една длан върху гърдите си, поставете втората на стомаха си. Дишайте дълбоко и ритмично с носа си. Обърнете внимание: само стомаха трябва да работи, гръдният кош не се движи изобщо.
Не забравяйте за дишането в гърдите. Притискайте ръцете си към ребрата, разширявайки лактите си отстрани. Чрез носа вдишвайте и изтласквайте бързо, уверете се, че гръдният кош и стомахът са неподвижни. Преместване трябва само лактите.
Преди да направя здравна гимнастикав късна бременност, бъдещата майка е длъжна да се консултира по този въпрос с гинеколог, когото тя вярва. Самостоятелната активност е неподходяща тук: усложненията под формата на късна токсикоза, полихидрамнио, вагинално отделяне и други патологични състояния могат да станат значими противопоказания за физическа активност.
