Ежедневна калоричност: как да изчислявате?

Ежедневният калориен прием е хубавтъй като този процент зависи от възрастта, от физическата активност през деня и от характеристиките на метаболизма и от условията на живот като цяло. Независимо от това, има средни стойности на дневната калоричност, които отразяват приблизително оптималния брой консумирани калории за мъже и жени от различни възрасти.

Например, дневна калоричност за мъже на възраст 18-40 години, чиято работа не е свързана с физически труд,е между 2800 и 3000. От друга страна, за жените от същата възраст, ангажирани в умствена работа, оптималният брой калории на ден е от 2400 до 2600. Ако в допълнение към основната дейност мъжете и жените от тази възрастова група също получават физическо усилие, на Ежедневната калоричност за тях може да бъде увеличена средно 300 калории.

Мъже и жени, занимаващи се с интелектуални(на възраст 40-60 години) дневната доза трябва да бъде леко намалена: 2600-2800 калории на ден за мъжете и 2200-2400 калории за жените. Ако мъжете и жените от тази възрастова група получават дневно упражнение, те трябва да имат около 200 калории повече в диетата си.

Дневната норма на калориите е най-голяма за хората, заети с частично механизиран труд, Това, например, миньори, металурзи,операторите на машини. В този случай за един ден мъжете на възраст 18-40 години трябва да консумират 3700-3900 калории на ден, а жените - 3150-3350 калории. При по-голяма възраст, от 40 до 60 години, дневният калориен прием леко намалява средно с 300 калории.

За мъжете и жените на възраст от 60 до 70 години дневния прием на калории е най-ниският, Така че, от 2000 до 2200 калории на денпрепоръчва се тази възрастова група да се използва за жени и от 2100 до 2500 за мъжете. На възрастните хора над 70-годишна възраст се препоръчва да ядат не повече от 200-2200 калории на ден.

За индивидуалното изчисляване на дневната калоричност има много различни формули, Например, според една от тези формули, нейнатаЖеланото тегло в килограми трябва да бъде умножено с 14 (за жените) или с 15 (за мъжете), а след това да бъде разделено на 0.453. Резултатът ще бъде оптималният брой калории, за да се поддържа това тегло.

още Формулата за изчисляване на дневната калоричност се взема предвид теглото, възрастта и височината на дадено лице, За да разберете дневния прием на калориитази формула, е необходимо да се определят теглото си в килограми, умножено по коефициент 9.6 с височината си в инчове, умножени по коефициент 1,8, който да добавите номера 655, и след това се умножава по коефициент 4,7 за изваждане на твоята възраст в години:

655 + 9,6 * (тегло в kg) + 1,8 * (височина в см) - 4,7 * (възраст в години)

Резултатът е дневната калоричност, необходима в покой, Ако трябва да изчислите дневния курскалории, необходими за поддържане на съществуващото тегло при различни товари, тогава е необходима малка корекция на резултата. Например, трябва да умножите резултата с коефициент 1,38, ако поне веднъж седмично човек се занимава с фитнес или всеки ден извършва сутрешни упражнения.

При коефициент 1,55, трябва да увеличите резултатаизчисляване на дневната калоричност, ако броят на спортовете е 3 до 5 пъти седмично. Ако обучението е по-често, 5-6 пъти седмично, тогава трябва да се приложи коефициент от 1,73. Ако трябва да нулирате съществуващото тегло, получените резултати във всеки случай трябва да бъдат намалени с 20%.

Правилно изчислено Ежедневна калоричност Тя ви позволява да поддържате оптималното тегло издраве - силен. Въпреки това, в борбата с излишните килограми е важно да се вземе предвид не само общото калорично съдържание на храната, но и методите за нейното приготвяне, полезността на използваните продукти. Здравословно хранене в рамките на дневна норма на калории - залог за благополучие и красив външен вид на всяка възраст!