Хранене на тийнейджъри

За съжаление, за храненето на тийнейджър родителичесто следват по-малко от храненето на по-малки деца, мислейки, че детето им е вече достатъчно възрастен, за да се грижи за себе си. Но, уви, често се оказва, че не е така. Много тинейджъри предпочитат закуски вместо обикновена храна - бързо хранене, закуска.

Такава храна, знаете ли, полезна, за да я наречем трудно. Редовната диета на тийнейджърите за бързо хранене води до наднормено тегло. И тогава момичетата започват да седнат на диети, за да загубят тези излишни килограми. Но диетите в юношеството са противопоказани: променящият се организъм се нуждае от хранителни вещества, а ако е лишен, започва здравословни проблеми.

Недохранването на подрастващите може да доведе до развитието на хронични заболявания в ранна възраст и други тъжни последици. Тогава вашето дете ще обвинява себе си (и вас) за живота си през целия си живот, но ще бъде твърде късно. И така, какво трябва да бъде храненето на подрастващите?

Храненето за юношите зависи от етапа на развитие на тийнейджър Първият етап е етапът от 10 до 13 години, Въпреки факта, че този период не може да бъде наречен"Чисто юноша", по това време тялото вече започва да расте активно, така че обърнете специално внимание на диетата. За нормален растеж тялото се нуждае от калций, неговият недостиг в тази възраст е изпълнен със заболявания на опорно-двигателния апарат. Следователно, в храненето на тийнейджър, трябва да присъстват млечни продукти. И за нормалното развитие на мускулите изисква животински протеин, така че детето трябва да яде месо.

През 14-16 години започва активното формиране на жлези с ендокринна система и хормонално преструктуриране, Често това води до появата на акне -акне. Ситуацията се влошава от активното използване на мастни храни, така че диетата на подрастващите не трябва да съдържа много мазнини. Но напълно премахване на мазнини не си заслужава! В диетата трябва да бъдат "полезни" мазнини - растителни масла, да речем, или мастни риби. Но консумацията на мазни пържени храни и животински мазнини трябва да бъде намалена.

На възраст от 17-18 години, тялото на тийнейджър е почти пълно "преход към възрастен етап", но за храненето на подрастващите на тази възраст всичкивсе още трябва да обърне специално внимание. На тази възраст тийнейджърът може да иска да експериментира с диетата си - да речем, да стане вегетарианец. Но за такава радикална промяна в диетата все още не е дошло. Същото важи и за трудните диети.

Правилното хранене на подрастващите трябва да бъде редовно и балансирано, Някои тийнейджъри пренебрегват закуската ислед вечеря, naedites вечер за целия ден. Така че не бъди категоричен! Не забравяйте да се наложи закуска (25% от дневната дажба), обяд (35-40%), обяд (15%) и лека вечеря (20-25%). Желателно е, че за закуска и обяд тийнейджър яде топла храна на обяд, че е необходимо да му даде супата.

Тъй като за интензивен растеж тялото се нуждае от много енергия, храненето на подрастващите трябва да включва източници на сложни въглехидрати - това са главно зърнени храни, зърнени храни, тестени изделияпродукти от пшеница от твърди сортове. За нормалното развитие на мускулите, меките тъкани и вътрешните органи се нуждаят от протеини, особено животно (месо, птици, риба).

мазнини В диетата също трябва да бъде задължително, но е по-добре да се даде предпочитание растителни мазнини - растителни масла и различни ядки. Друга диета за тийнейджъри трябва да включва мляко и кисели млечни продукти - има калций, фосфор и витамин D. Полезно е да включите боб в диетата.

Също така, за нормалното функциониране на тялото, растителни влакна (това е в зеленчуци и плодове). Зеленчуците и плодовете също са източник на витамини, в студения сезон техният дефицит може да бъде компенсиран от мултивитаминови комплекси.

Това е необходимо намаляване на приема на прости въглехидрати (предимно сладкиши), различни закуски и бързо хранене, сладки газирани напитки, огнеупорни животински мазнини. Храната не трябва да се готви, варени, задушени, печени, на пара.

Правилното хранене на подрастващите Гарантира ли се тяхното здраве в бъдеще. Ако тийнейджърът има проблеми с теглото, не е нужно да го подлагате на диета или да го угоявате. В този случай винаги трябва да се консултирате с лекар, който ще ви каже какво да правите.