Диета за отслабване за тийнейджъри: меню за бърза загуба на тегло
Искате да изглеждате тънки на всяка възраст и много тийнейджъри вярват, че колкото по-скоро започвате да следвате теглото си, толкова по-добре.
Отслабвайте и след това поддържайте теглото си чрез диета и упражнения, а това е значителна работа, която отнема време; но понякога трябва да отслабнете възможно най-бързо.
Причината за наднорменото тегло: хормонални нарушения
Ако мислите, че теглото ви е твърде голямо, нодокато здравословното състояние често е слабо, а кожата на лицето ви може да се нарече "проблематично", въпреки факта, че използвате мляко и различни кремове всеки ден - може би проблемът не е теглото като такова.
Необходимо е да отидете в кабинета на лекаря и да бъдете проверени,вероятно е причината за това състояние да е хормоналните нарушения, които се появяват при юноши. Но помнете - фразата "хормонални разстройства" не означава, че можете да научите диагнозата и с спокойна съвест не правете нищо.
Първо, ще трябва да се съобразявате с всичкоинструкциите на лекаря, включително за приемането на лекарства, и второ, ще бъдете освободени от диетата, само специални, като вземете предвид всички здравословни проблеми. В този случай, по-добре е да вярвате на лекаря, отколкото на съветите на приятели - хормоналните колебания са много сложни и индивидуални.
Процентът от такива нарушения обаче е малък и ако проучването показа, че това очевидно не е вашият случай, вие първо трябва да се радвате (винаги е лошо да сте болни), и второ - да изберете диета.
Мъжки меню за отслабване
Диета за отслабване за тийнейджъри не е многое много различно от диетата за възрастен. Но основното нещо е, че тялото, което е в етап на активно развитие, радикална диета - пълен отказ от храна, практикуван понякога от тези, които искат да отслабнат бързо - няма да работи и дори може да причини здравословни проблеми.
Все още има нужда, единственият въпрос е тозии в какви количества; скоростта на загуба на тегло не е много по-ниска, но помага да се избегнат лошите последици. Храната трябва да бъде балансирана, а порциите не са много големи.
Премахване на всички пържени - може да се замени с храна,приготвени на пара, или в по-редки случаи печени. Не се отказвайте от риба и месо (ако не сте вегетарианец с убеждение) - протеинът е необходим в случай на натоварване, което тялото ще претърпи, независимо от загуба на тегло.
Увеличете количеството млечни продукти, като изберететези, които съдържат една малка част от мазнини (например, ниско съдържание на мазнини извара вместо обичайните 0.5%), тип вместо един от овесени храна (овес или елда), увеличаване на размера на зеленчуци (пресни, варени или пара).
Ревизирайте ежедневната си диета: обикновено най-висококалоричните храни са най-невидимите, често "вкусни добавки" (като майонеза към салата). Те трябва да бъдат изоставени. Всеки прием тийнейджър хранене трябва да се състои само от една чиния (до добавка - кисело мляко), но пълноправен (В качеството, а не количеството на 200 грама броколи и моркови и парче пилешко, например, но не цяло пиле и една торба зеленчуци!).
Не поставяйте захар в напитките, всичко е сладко, акосилно искате, заменете с кисело мляко без добавки или плодове (слива, половин ябълка). Всички бързо хранене трябва да бъдат напълно изключени и особено - сода.
Ако е необходимо, добавете към диетатавитамин и минерален комплекс. В идеалния случай през цялото време диетата трябва да бъде придружена от спортни товари - не задължително фитнес зала, въпреки че това е най-ефективното; можете да започнете с ходене до училище и обратно пеша, вместо да пътувате с транспорт.
Автор: Катерина Сергеенко
