Правилното хранене по време на бременност
От правилността и баланса на храненетожените в "интересна ситуация" до голяма степен зависят от развитието на плода. Например, колко женското тяло консумира белтъчини и калций, силата на ембрионалната костна тъкан ще зависи от това. В допълнение, много суровини, закупени в супермаркетите, оказват отрицателно въздействие върху състоянието на бебето в утробата. Поради тези причини е необходимо да се анализира методът на хранене по време на бременност, за да се предпазят и трохи от нежелани последици.
Общи понятия за здравословно хранене
Първото нещо, което си струва да помним бъдещата майка -добре е да завършиш вечерята малко гладна, отколкото с теглото на преяждането, без значение какво трябва да ядеш. За да не изпитате дискомфорт и да компенсирате необходимото количество храна за плода, най-добре е да ядете по-малко, но по-често. Най-добрият вариант е да ядете 4-6 пъти на ден и да оставите последното хранене за вечерта, около 3 часа преди лягане. Ако не можете да понасяте глада преди леглото, можете да пиете чаша натурален сок, мляко или да ядете ябълка, круша, слива - всеки любим плод.
Правилното хранене за бременни жени предполагапълно отхвърляне на морските дарове (с изключение на риба), киселинни консерви, пържени тежки храни и всякакъв вид пушени продукти. Много по-полезно е да се яде онова, което се приготвя за двойка. Този начин на готвене означава липсата на излишни мазнини и масла, които ще имат благоприятен ефект върху талията ви, както и пълното запазване на микроелементи и минерали в състава на продуктите. Също готвени или задушени храни. Всички съставки за бременни трябва да бъдат пресни, естествени и варени с минимално количество сол. Предайте кафе по време на бременност и за бързо хранене.
В диетата за бременни жени е от голямо значение балансът между консумацията на протеини, мазнини и въглехидрати, както и минералния и витаминен комплекс.
Спазване на режима
Освен факта, че е полезно да се яде, важният въпрос е как да го направите. За да направите това, диетолозите са разработили цялостна диета, която включва следното:
Вземете храната си на всеки 4 часа.
Денят трябва да започне със здравословна и пълна закуска (мюсли с мляко и плодове, зърнени храни със зеленчуци и др.).
Не забравяйте за следобедната закуска. През този период от деня можете да хапнете плодове, да пиете натурален сок или кисело мляко.
Не пренебрегвайте вечерята, тя трябва да е гъста и разнообразна.
Направете светлина за вечеря (млечна чиния, шиш от черен хляб и плодове).
Списък на забранените продукти за бременни жени
Понякога искате да се поглезите и често иманеустоимо желание да яде нещо вредно, но много вкусно. В такива моменти, помислете за състоянието на вашето бебе, само си представете, че само вие ще получите удоволствие и здравето му ще бъде повредено. И така, какво не могат да се ядат от бъдещите майки:
сладкиши от сладкиши или тесто, пресен хляб, сладкиши, сметана, сладкиши, сладкиши, шоколад и други сладкарски изделия;
гъби под всякаква форма;
сладка фабрика за кисело мляко, чийзкейк, пудинг, сирене маси и извара, кашкавал извара, cheesecakes, кондензирано мляко и др .;
пържени храни или пържени храни;
Хайвер и суши;
маслено месо, както и патица, гъска, пуйка;
Пушено месо и колбаси;
херинга и пушената риба;
пържени или твърдо сварени яйца;
месо, зеленчуци, консервирана риба;
сладки и внесени плодове - банани, пъпеши, грозде;
подправки, кетчуп и майонеза;
силен чай, какао или кафе.
