Правилното хранене за отслабване и добро здраве
Прекаленото тегло е проблем номер 1 за много жени. Това, което ние просто не направите: изчерпване на себе си гладна стачка, ние се откажат от любимите си бонбони, до изтощение аеробика и фитнес, ядат и пият всички "изгаряне на мазнините" мръсотия, и в крайна сметка допълнително тегло няма да изчезне. И след това си струва да се има предвид: това, което съм аз греша?
Хранене за отслабване
На първо място, диета за загуба на тегло трябвабъдете здрави и разнообразни. Само в този случай тялото ще получи достатъчен брой необходими витамини и хранителни вещества. Предпочитам зеленчуци и плодове, отстранете от диетата на вредни продукти като кетчуп и майонеза, спрете да ядете хотдог, чипс и хамбургери. Яжте по-често, но на малки порции - 250-350 грама наведнъж. Опитайте се да ядете по-малко сладко и брашно, ограничаване на употребата на алкохолни напитки. Разбира се, незабавно да се откажете от всичко е трудно, но, повярвайте ми, си струва. С цел да се правилното хранене за отслабване, за да ви даде по-лесно да се премахне постепенно от диетата на един продукт или друг, днес не е sezhte утре торта, да кажем "не" пасти, и три дни по-късно можете лесно да устои на пържено пиле. За по-добър контрол напишете количеството калории и калории, загубени в преносимия компютър.
Принципи на правилното хранене
Основи на правилното хранене:
Не се опитвайте да поглъщате цялото съдържание на хладилника едновременно, разпределяте храна за 5-6 хранения;
храната трябва да е богата на витамини и хранителни вещества, основата на храненето - бобови растения, зърнени храни, зеленчуци и плодове;
Яжте пет или шест пъти на ден и не прескачайте едно хранене;
пийте чаша вода 30 минути преди хранене, дневната норма на питейната вода трябва да бъде най-малко 1,5 литра;
след 20:00 няма храна;
Вашето психологическо отношение е важно. Целият процес на намаляване на теглото е преди всичко стрес за тялото, така че да се насладите позитивно и да вярвате: всичко ще се случи.
Менюто на правилната диета
Подгответе полезна храна без мазнини и снай-малко количество сол до 6 грама на ден. Основното нещо в храната да се комбинират различни продуктови групи и да се придържат към правилата: обилна закуска, лека вечеря.
Примерно меню за един ден:
закуска - варени яйца, безмаслено извара и чай без захар;
обяд - кисело мляко, ябълка;
вечеря - супа със зеленчуци, варена пилешка гърда, плодове, сок;
снек-плод, чаша ментов чай;
вечеря - печена риба с задушени зеленчуци, чаша вода с лимон.
Меню с примери и рецепти за различни ястияпредлага ни интернет, така че трудностите при готвене няма да ви. Правилната храна за една седмица, уви, не показва желаните резултати, така че има търпение.
отзоваване
Коментарите на читателите говорят сами: здравословното и правилното хранене помага за борба с наднорменото тегло и най-важното - загубените паунда не се връщат обратно. С течение на времето тялото развива навик на изгубена храна, която остава за цял живот. Трябва само да се съберете заедно и да поставите цел. Можете да ядете всичко, само вие трябва да наблюдавате количеството и качеството на храната, която ядете, и да промените навиците си и стилът на хранене малко. Развийте умения за самоконтрол и всичко ще се окаже.
