Как да успокоиш нервите си?

Като цяло този въпрос може да бъде разгледан по различни начини. Понякога трябва да успокоите нервите си в определена ситуация, когато сте на път да разкъсате и да кажете (или направите) допълнително. И понякога под спокойното нервно се има предвид премахването на не непосредствен, а хроничен стрес. Ще се опитаме в тази статия разглеждайте и двата случая.

Как да успокоите нервите си тук и сега

Понякога има ситуации, които "ни носяткъм дръжката ", а всички натрупани отрицателни заплахи се изплъзват от другите. Но ако дадете вентилация на емоциите, това може да доведе до негативни последици - рискуваме по този начин да разваляме отношенията с много хора. Или имате отговорно събитие (дата, интервю) и сърцето бие като луд, защото се страхувате, че нещо ще се обърка. Как да успокоим нервите в тази ситуация?

За най-често срещания начин - дълбоковдишайте и бройте до десет - често си спомняме кога е твърде късно. Следователно, подобни действия трябва да бъдат доведени до автоматичност. Един от методите за бързо успокояване - успокояващо дишане, Тя ви позволява да намерите спокойствие за 30 секунди.

Не е нужно да дишате с определено темпо. Вашата задача - Гледайте процеса на дишане, умствено рецитирайки всичките му етапи, Приблизително така: "Вдишам ..." въздухът преминава в трахеята през носа ... сега е в бронхите ... в белите дробове ... Издишах въглероден диоксид през бронхите ... минава през трахеята ... излиза през носа ... отново вдишам ... ». Като се съсредоточите върху процеса на дишане, ще бъдете разсеяни от стресиращата ситуация.

Има и такива експресен метод, Когато има всички признаци на интензивно вълнение(сърцето бие твърде бързо, ръцете треперят), трябва да кликнете върху така наречената "точка за първа помощ". Тя е под носа, на горната устна. Трябва да го натиснете възможно най-усилено за три секунди. Ако дори не се успокоите напълно, ще имате достатъчно от това време, за да се разсеете и да подредите мислите си.

Все още можете премахване на отрицателна тема по даден въпрос, например парче плат. Необходимо е да го стиснете в ръцете си и да го завъртите възможно най-твърдо, сякаш изтласквате вода от него (но тъканта трябва, разбира се, да бъде суха). За да се завърти, е необходимо с всички сили: колкото е възможно да се опъват всички мускули. Тогава ръцете трябва да бъдат рязко отпуснати и отпуснати, позволявайки тъканта да падне на пода. Почувствайте колко спокойно е тялото ви (особено ръцете и врата). Недостатъкът на този метод е, че не винаги има шал или кърпа на ръка.

Как да успокоите нервите си: дългосрочна перспектива

Но аварийните методи не могат напълно да се отърват от стреса. Просто предотвратите атака на гняв или паника, и отрицателните ще продължат да се натрупват, Как да успокои нервите си "в дългосрочен план", и не се допуска негативни емоции, за да тровят живота си?

Много от тях незабавно се насочват към успокоителни средствалекарства, вярвайки, че хапчетата могат да помогнат с всичко. Може би ще успокоите нервите по този начин, но черният дроб няма да ви благодари за това. Затова е по-добре да започнете естествени успокояващи агенти, Потискането на нервите ще помогне зеленчукови сокове: моркови, цвекло и тиква. Чаша прясно изцеден тиквен сок преди лягане ще помогне не само да се успокои, но и да завладее безсънието. В прясно изцедения сок от моркови, по-добре е да добавите сметана или растително масло (така че витамин А се абсорбира по-добре), а сокът от цвекло се настоява 6 часа преди консумацията.

Помага да се успокои нервите и тинктура на пионите, но ако имате проблеми със стомаха, преди да го използвате, трябва да се консултирате с лекар, защото това увеличава киселинността. При нервните разстройства помага да се бори тинктура от орех, Запълнете септури от 30 ядки с 200 мл водка, настоявайте на тъмно място за 2 седмици и пийте 25 мл преди хранене.

Успокояващ ефект етерични масла лимонов балсам, лавандула, мента или хвойна. Можете да закачите купички от сушени билки в стаята, да поставите възглавница пълна с билки в главата на леглото или да използвате етерични масла в ароматната лампа. Все още може да помогне дишане практика, авто-обучение, масаж, музика за отдих или звуци на природата, ходене на чист въздух.

Но никакви тинктури и етерични масла няма да ви помогнат да успокоите нервите, ако не направите ред в живота си. Опитайте се да намерите хармония и не изисквайте твърде много от себе си: да се превърне в идеал не се дава на никого, но надценени изисквания към себе си е правилният начин да се подчертае.