Как да спрем пушенето?

Да се ​​свикне с цигарата никотин - вещество, съдържащо се в цигарения дим. Освен това в цигарения дим има също приблизително три хиляди елемента (!), Около 16 от които са способни да провокират развитието на раков тумор.

Едно лице може наивно да вярва, че отДвойките други пушени цигари няма да навредят. Но това впечатление е измамно: след няколко седмици на пушене можете да видите признаци на начална зависимост. Ако човек не получи следващата доза никотин, той става бавен и раздразнителен, но благодарение на следващата цигара започва да се чувства по-добре.

По правило никой не започва да пушиумишлено пристрастени към цигарите. Обикновено тийнейджърите пушат първата цигара, за да изглежда компанията по-зряла, по-стръмна. Също така, цигарата се насърчава като средство за облекчаване на стреса, успокояващо.

Решението за отказване от тютюнопушенето трябва да е в съзнание. Рядко, но все пак има случаи, когатодори и пушачите с опит принудително да се откажат от тютюнопушенето, ако по един или друг начин се предизвиква отвращение от цигарите. Илюстративен случай - поради силната интоксикация на тялото с цигарен дим, тялото отхвърля дори най-малката доза.

Но използването на такава реакция като начин да се отървете от този лош навик е изключително опасно - можете да причините непоправима вреда на вашето здраве.

Съществува и категория хора - със силна силаволя и достатъчна упоритост - която е в състояние доброволно да се откаже от тютюнопушенето, без да прибягва до специални техники или помощ на лекарите. За съжаление, няма много такива хора.

Всички разнообразни начини за отказване от лекарства за пушене се разделят на няколко групи.

Психологически и психотерапевтични техники в основата на тяхната работа с психологическисъстояние на човека. Психолозите разграничават две държави от тези, които искат да се откажат от тютюнопушенето. Първото е желанието да "искаш да се откажеш", а второто е желанието да се откажеш.

Много често опитите за отказване от пушенето няматшансовете за успех именно защото пушачът е само в първото състояние. Той все още не е готов да се предаде, но това желание е в него. Специалистите помагат на пушача да идентифицира желанието му да се откаже и да го осъществи.

Хипнотично въздействие като част от психотерапията често се използвада се откажат от пушенето. С помощта на хипнозата експертът може да повлияе на пациента по два начина. Когато първият човек в хипнотично състояние е вдъхновен от отвращение към цигарите. След сесията човек вече не изпитва желание за пушене. Ефективността на този метод обаче не е висока: само 10-30% от пациентите наистина помагат.

Вторият начин е да работите с подсъзнаниеточовек, за да разкрие, така да се каже, корените на проблема. Премахвайки психологическото въздействие, което може да е причинило тютюнопушенето, специалистът може да помогне на човек да се подготви, за да се освободи от пристрастяването към цигарите.

Процедури за замяна на никотин въз основа на замяната на цигари заефекти върху организма, подобни на никотина. Например, лобелинът и цитизинът са никотинови заместители. Когато се използват, пушачът постепенно губи "вкуса" на цигарите.

Използвайки тази техника, тялоточовек, който напусне тютюнопушенето, може да няма някои от полезните вещества, които преди това са били абсорбирани от цигарения дим. Необходимо е да се запълни този дефицит, като се използват продукти с високо съдържание на необходимите вещества или специални комплекси от витамини и минерали.

Процедурата за използване на заместители на никотин-пълнители като цяло е подобна на предишната, но не е такае в състояние напълно да освободи човек от зависимост. заместители Nikotinvospolnyayuschie като никотинови лепенки или никотинова дъвка, просто заместват цигара с по-малко опасни съдържащ никотин вещество. Тази техника се прилага за тези, за които други методи не са с правилна експозиция.

Тя също има група техники, свързани с рефлексологията. Това са акупунктура, масаж, различни физически и дихателни упражнения. Такива методи са насочени към отстраняване на вредни вещества от тялото на пушача, тъй като намалява съдържанието на никотин и други компоненти на цигарения дим в телесните тъкани, човек възстановява работата на тялото си.

Всички тези методи са най-ефективни в комплекса и техните индивидуални "пропорции" задължително трябва да съставляват лекар.

Няколко практически съвета за тези, които искат да се откажат от тютюнопушенето.

Не е необходимо да се отлага. Обещания като "всичко, утре, което хвърлям" или "тук проблемите на работното място ще свършат, тогава ще хвърля", само провокират всеки път да пушат нова и нова цигара.

Лекарите единодушно препоръчват изоставянетопушене незабавно, без да се разтяга. През първите седмици е възможно да се намали броя на пушените цигари, но е много нежелателно да се забави този период. Само три дни на пълно отхвърляне на цигарите се отстраняват от физическата зависимост.

Няма нужда да измисляте "оправдания". Най-честата от тях, особено сред жените, е потенциалното повишаване на теглото след спиране. В действителност, това не е прекратяване на самото пушене, което води до увеличаване на телесното тегло, а връщане на загубената чувствителност на вкусовите пъпки. С връщането на тази чувствителност може да се развие апетит.

Психологическото желание за пушене може да бъде потиснато, например, след като пиеш глътка вода или ядеш близалка.

Дори ако не успее да устои, хвърлерът пушеше една цигара - това не е извинение да спреш да се биеш с лош навик. Трябва да се развеселиш и да се опиташ да пазиш от изкушението следващия път.

Психолозите съветват онези, които искат да напуснат пушенето възможно най-малко, за да разкажат на другите за намерението си. Приятели и роднини могат да подбуждат цигара, за да пушат, да проверяват волята си.