Методи за саморегулиране на работното място

По някаква причина работата в офиса се счита за "без прах": как може да се уморите да седите на компютър и да премествате бележки? Но в много случаи Официалните работници всеки ден трябва да се справят с огромно количество информация, Дръжте го в главата си и го обработвайте много трудно.

Физически, интелектуалните работници може да не са уморени, но Ежедневното натоварване на мозъка не преминава без следа и може да доведе до професионален стрес. Става невъзможно да се концентрираме върху работата, постоянно нещо не работи, през цялото време се придружава от умора.

Разбира се, най-добрият начин е да напуснетестресът не води до психосоматични заболявания. Но не винаги е възможно да си починете и по принцип е по-добре да не се пренесете в такова състояние, че стресът не ви позволява да изпълнявате професионално задълженията си. Помогнете за предотвратяване на стреса, можете да се саморегулирате, Какви методи на саморегулиране могат да се използват на работното място?

Методи на саморегулиране

Различните методи на саморегулиране помагат да се премахнатпсихоемоционален стрес, не позволявайки му да се натрупва. На работното място периодично сме раздразнени от шефовете, клиентите, колегите, но не им е позволено да се противопоставят на правилата на учтивостта. Отрицателно се натрупва и води до стрес. Има методи на саморегулиране, които ще помогнат да се изхвърлят отрицателните, но в същото време остава в границите на благоприличието, например:

• 
  закопча лактите си с ръце и притиска здраво ръце към гърдите си;
• 
  силно натиска петите си на пода, стиска ръцете си в юмруци и стиска зъби;
• 
  затворете очите си и поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания;
• 
  вземете парче плат (например шал) и го завъртете, сякаш изваждате вода от него.

Разбира се, струва си да се прави, когато вратата затваря за човека, който ви досажда, в противен случай ще имате репутация за един нечетен човек.

Ако сте много уморени и не можете да се концентрирате върху нищо, всичко пада от ръцете ви, можете да опитате такива методи на саморегулиране:

• 
  затворете очи, натиснете показалеца сипоставете между веждите и масажирайте; третото око, което не може да отворите, но малко разсейване, отпуснете се и ще можете да започнете да работите с нови сили;
• 
  вместо "третото око", можете също да масажирате лобовете на ушите;
• 
  застанете с краката си раздалечени на ширината на рамото, леко огънете коленете си, спуснете ръцете си и поклонете главата си; леко се люлее напред-назад, рязко се разклащат ръцете, краката, главата, сякаш "разтърсва" умората.

Но такива методи на саморегулация помагат, ако виетрябва да се успокоите и да настроите работното настроение "тук и сега". Това е като чаша кафе, което ще ви помогне да се развеселите, ако не сте имали достатъчно сън. Но за едно кафе и енергии за дълго време няма да живеете - необходимо е да се събуди достатъчно. Разбираемо е, че е желателно да се използват методи за саморегулиране, създадени за дългосрочен ефект.

Има много такива методи и можете да изберете този, който е най-подходящ за вас. Това може да бъде йога, дихателни упражнения, плуване, авто-обучение, утвърждавания. Основната цел на тези методи е да релаксират не само тялото ви, но и съзнанието, само за да успеете да се справите със стреса, който ви придружава на работното място.

Един от методите на саморегулиране е описан в стар анекдот: "- И как да се отпуснете? - И не се напрягам!- Разбира се, не се натоварвайте изобщотова е невъзможно, но често поставяме твърде високи изисквания към себе си, а след това страдаме от факта, че не можем да вземем този висок бар - въпреки че всъщност няма нужда от това. Това не означава, че трябва да сте доволни от това, което е и да не растете. Просто се грижи за себе си.

Човешкият мозък е като компютър, Ако го изтеглите твърде много, той прегрява,започва да "бъги" и да виси. Методите за саморегулиране ще ви помогнат да премахнете ненужните процеси от вашата RAM, които я зареждат напразно и да изпълнявате работата си ентусиазирано и без излишно напрежение.