Как да се концентрираме бързо

Как в такъв ритъм да се концентрира и като цяло да се постигнат поставените цели?

Известен психиатър и световно известен експертза депресивната хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD), Едуард Хелоуел казва, че ключът към успеха е способността да се концентрираме. В книгата "Не ме разсейвай", той говори за това как да се научиш как да управляваш вниманието си и да получиш това, което искаш.

"Електронно" робство

Вероятно най-големият проблем на модернитечовекът трябва да се върне в реалния свят от виртуалния. За да направите това, имате нужда от дневник на времето. В него трябва да записвате кога и колко време прекарвате в интернет, в социалните мрежи и по принцип в джаджите. Ще бъдете изненадани колко подценихте този показател. След седмица на водене на този дневник, ще видите кога най-често и защо сте "висящи" в джаджи. Запитайте се, как можете да съкратите този път?

Направете списък със задачи

По-често сме разсеяни от джаджи, защото незнаете какво още да правите. В този случай направете списък на малки случаи, които могат да бъдат направени след 20-30 минути. Например, да се обадите на дядо в Саранск или да прочетете книга, която събира прах в продължение на половин година на рафта. Може би отдавна сте искали да измиете завесите или да почистите на рафта в коридора. В момента, в който искате да привлечете играчката си към смартфона, задръжте я в списъка с случаи.

Забравете за мултитаскинг

Никога няма да се научите да се концентрирате добре,ако се опитате да направите няколко неща наведнъж. Разбира се, можете едновременно да разговаряте с един незаинтересован събеседник и да заредите съдомиялна машина, но ако това е въпрос на наистина важни неща, това е малко вероятно да се случи, без да се жертва качеството. Запомнете: най-бързият начин да правите нещата е да ги правите последователно.

Помолете се за помощ и се научете да казвате "Не"

Много хора не могат да се измъкнат от развалините сизадачи, защото не знаят как да помолят за помощ. За такива хора, самата идея да бъдеш "зависима" от някого е просто непоносима. По-лесно е да умрат от броя на задачите, отколкото да потърсят помощ. Развийте това умение в себе си и не отивайте в крайности.

Между другото, една от крайностите на мнозина е добраобразовани хора е невъзможността да се каже "не". Например, когато шефът идва и поиска помощ за доклада, ние бързаме да изпълним искането му. В този случай е по-добре да си припомним фразата: "С радост ще изпълня молбата ви, ако имам време, но за съжаление ситуацията се развива, така че не мога да свърша достатъчно качествено и бързо".

Петият елемент на съзнанието

Друг важен компонент на концентрацията е,странно, емпатия. Човек, който знае как да емпатизира с другите, да се грижи за тях и да чувства състрадание, увеличава шансовете им да се съсредоточи. Това е така, защото за сметка на дълбоката връзка с хората, човек се чувства по-защитени и осъзнати. Научете се да помагате на хората. Можете да започнете, като се научите да слушате активно - това означава да слушате с интерес и наистина. Много хора са достатъчно, за да бъдат изслушани.

медитирам

Един от най-добрите начини за ученеконцентрат - това е медитация. Не е нужно да знаете специални "заклинания", мантри и поза. Най-простата медитация е да седнете на един стол, да затворите очите си и да се съсредоточите върху дишането си. Вдишвайте, издишайте, вдишвайте и издишайте. Ще се почувствате изпълнени със спокойствие и мислите ви ще станат подредени.

Правете тази практика всеки ден в продължение на поне пет минути и ще видите ефекта от медитацията след няколко седмици.

И още съвети за това как да поддържате внимание, да управлявате психиката и взаимоотношенията, да прочетете в книгата "Не ме разсейвайте".