Как да се научите да управлявате вниманието си?

Нашето внимание и нашата психика са като листа,които се люлеят във вятъра. Ние сме постоянно разсеяни от джаджи, колеги, приятели, ненужни мисли. Нашето внимание принадлежи на всички, но не и на нас. Е, как можеш да се научиш да се концентрираш в съвременния свят и да се научиш как да контролираш своята психика. Известният психиатър Едуард Хелоуел е написал книгата "Не ме разсейвай", в която говори за няколко трика.

Ние се отърваваме от електронното робство

За да бъдем спокойни иконцентриран, ще трябва да донесете цял комплекс от неща в живота си (и, разбира се, да го извадите и от него). И на първо място, трябва да минимизирате вредата от джаджи. Най-лесният начин да направите това е да стартирате дневник, в който можете да отбележите времето, което прекарвате безполезно върху притурките си. След като видите пълната картина, попитайте себе си:
- Колко време през деня прекарвам най-много време в джаджи? Защо?
- Как можете да съкратите този път?
Друг добър начин да спрете да се разсейватеджаджи - това е списък от малки случаи, които трябва да направите, но не се захващайте с него. Например, обадете се на чичо си в Syktyvkar, почиствайте килера си, прочетете книга, която чака вашият час за няколко месеца.

Добавете Спорт

Без добър физически тон, не светиспособността да се концентрира. Не е необходимо да започнете да ходите веднага в салона. Достатъчно е просто да се разхождате поне половин час на ден. Намерете приятел, който обича да ходи, да куче или да слуша аудиокниги докато го правите. Като цяло, помислете за нещо най-малко 30 минути на ден, за да прекарате на чист въздух.

Между другото, не забравяйте, че комбинирането на бизнеса с удоволствието е нова тенденция. Много бизнесмени се срещат и обсъждат бизнеса си по време на разходки или съвместни джоги. Не изоставайте от силните на този свят.

медитирам

Доказано е: редовните медитации подобряват много психологически функции. Освен това, медитацията помага да се увеличи количеството сиво вещество в мозъка и да се подобрят лидерските качества. Мнозина вярват, че за да започнете да медитирате, трябва да научите някои специални техники и техники. Не е така.

Просто трябва да намериш спокойствиестая, мрежа на диван или фотьойл, затворете очи и се успокой. Сега просто дишайте. Вдишайте, издишайте. Вдишайте, издишайте. Фокусирайте се върху дишането си, нека вашите мисли да преминат спокойно покрай вас. Дори ако медитирате два пъти на ден в продължение на 3-5 минути, подобрете не само концентрацията на внимание, но ще намалите кръвното налягане.

Забравете за мултитаскинг

Учените многократно са твърдели товамултитаскингът е мит. Разбира се, ако говорите по телефона с един неинтересен събеседник и в същото време желязо ризата си, може би, можете да комбинирате тези два случая. Но ако говорите по телефона с интелигентен събеседник и същевременно се опитвате да съставяте годишен отчет, то е малко вероятно да го постигнете, без да компрометирате качеството на тези два класа.

Нашият мозък не може веднага да премине от една професия в друга. За това той се нуждае от време. Така че най-лесният начин да направите всичко възможно най-бързо е да правите нещата последователно.

Разтоварвайте мозъка

Ако постоянно се притеснявате за нещо, тогава,със сигурност ще ви попречи да управлявате вниманието и психиката си. Вземете лист и писалка и изхвърлете всичко, което сте натрупали. Напишете всичко, което ви безпокои, и след това разделете списъка на две части. В една част нека съществуват неща, които можете да повлияете, а в друг - неща и събития, които не зависят от вас.

С делата от първия списък започват да се разбират незабавно, а случаите от втория списък просто се пускат, и оставят вселената "razrulit".

Не се притеснявайте сами.

Ако сте много загрижени за нещо, тогавасамо се тревожи. Намерете себе си хора, които могат да ви слушат и да ви помогнат. Ако се придържате към вашите проблеми от дълго време, те могат да се превърнат в истински кошмар. Когато някой ви слуша, ставате по-спокойни.

Добавете структури навсякъде

Когато има структура в живота ни, ставамепо-концентрирана. Ето няколко възможности за структурата, която води Едуард: "Дневник с график на срещите; затворена врата; отворена врата; редът, написан в стих; изключете устройството; един ден, предназначен за отдих; граматика; будилник; кодексът на законите; таймер за готвене на яйца, който стои до компютъра ви. "