Какво е преосмислянето?

Reframing е терминът, който дойде при нас от NLP, идва от английския глагол, за да се преосмисли. Рамката е кадър и да преосмисли - да постави снимка или снимка в нова рамка, За да разберем по-добре какво е преосмислянето, нека да разгледаме един пример от известна поредица от книги за Хари Потър.

В третата книга проф. Лупин преподава децада се справи с болгарта - създание, което въплъщава най-ужасния страх от човека. За да се преодолее болгартът, беше необходимо "да превърнеш чудовището в смях" - да представиш страха си в абсурдна и безобидна форма. Например, един от учениците показа суров професор Снейп в екипа на баба си. Това е начина, по който рефражирането работи: виждайки страха ви в различна светлина, човек спира да се страхува.

Между другото, рефражирането наистина се използваборбата с различни фобии (въпреки че не гарантира траен ефект в случай, че фобията е дълбока и пренебрегвана). Но борбата срещу фобиите не е единствената сфера на приложение, преосмислянето може да се използва в практически всяка ситуация на живот. Нейната същност се крие във факта, че всичко има своите положителни аспекти, е необходимо само да се виждат и да се възползват от тях.

Рефраструктурата традиционно се разделя на два основни типа: обновяване на контекста и пренареждане на съдържанието. В случай на контекстно преустройство се има предвид, че в различни ситуации едно и също събитие може да бъде както полезно, така и вредно. Ако променим контекста ("но може да бъде по-лошо"), ще променим отношението към събитието. Преодоляване на съдържанието - това преместване на семантичните акценти, в този случай ние променяме отношението директно, променяйки не контекста, а собственото ни възприятие.

В НЛП има по-формална версия на тази техника - шестстепенно преустройство, стъпка по стъпка, състояща се, както подсказва името, от шест последователни стъпки. Но няма да се ровим в такава джунгла, но ще говорим за това пет основни метода за преосмисляне, които могат да се използват в ежедневието.

Преосмисляне от контекста, Променяме възприятието на обект (събитие),сравнявайки го с друг. Например, сте купили телефонен номер - не е най-"натрупан", но като цяло не е лошо. И срещнаха един приятел Вася, също с нов телефон - стръмен и скъп. А вашият телефон в сравнение с него започва да ви изглежда зле. И ако срещнете приятелка Петя с стар телефон, който може да звъни и да изпрати SMS, телефонът ви ще започне да изглежда по-добре за вас. Разбира се, примерът е доста груб, но основната идея е ясна: човек не трябва да мисли за това, което е по-добро, а за това, което може да бъде по-лошо.

Показване на другата страна, Ние сме свикнали да мислим в много ситуациистереотипи, които причиняват нашето негативно възприятие. Но е известно, че всеки медал има две страни. Практически във всяка ситуация, която изглежда отрицателна, има нещо положително. Да кажем, че трябва да ставате рано всяка сутрин, за да отидете да работите в метрото, защото нямате кола. Но в същото време спестявате бензин и не се забивате в задръствания.

Преосмисляне с думата "но", Този метод на пречупване е най-простият: за всяка липса трябва да намериш достойнство. Например сте закъснели за работа, защото сте останали в паспортния офис, но сте решили всички ваши дела с документи и не е нужно да сте на опашка повече, да се махнете от работа и да станете нервни. Но в този случай е по-добре да се избягват стандартните формулировки: те обикновено изглеждат неубедителни, защото ги използват твърде често, на място и на място.

Преосмисляне с конотации, Почти всяка дума има конотация -емоционално оцветяване, компонент за оценка. Това е конотацията, която отличава много синоними. С една дума, конотацията може да бъде положителна, а нейното синоним - отрицателно. Например, думата "магаре" може да бъде свързана с глупост, упоритост и синоним "магаре" - доброволно работим усилено. Преосмислянето чрез конотации е да се използват по-положителни формулировки вместо думи с отрицателни конотации. Например думата "трябва" е заменена с "трябва" (виждате, дългът не е толкова депресиращ като отчаяние и принуда).

Преосмисляне с думата "или", Тази техника се основава на контраст. Ако трябва да направим нещо неприятно, трябва да намерим още по-неприятна алтернатива за това. Героят на една от книгите на Робърт Асприн каза: "Нека да опитаме това: да разтърсите ръката ми или да изтръгна сърцето си". Това е начинът, по който рефражирането работи в този случай: от две злини ще изберем по-малката и ще разберем, че всъщност това не е толкова зло.

Разбира се, reframing - не е панацея за всички случаи, но в много случаи може да бъде много, много полезно.