Пролетна депресия: активно се бори с неразположението от март

Летаргията и апатията в началото на март са познатиповечето от нас. Някой отписва умората си от недостиг на витамини, някой търси причините за постоянната сънливост в дългото отсъствие на ярко слънце, но всъщност всеки страда от една болест - пролетна депресия. Въпреки факта, че всяка година пролетната депресия засяга все повече хора, това състояние е слабо разбрано. От дълго време се смяташе, че причините за пролетна меланхолия се дължат на изчерпването на витаминните запаси, които се консумират през зимата. Но последните проучвания показват, че пролетната летаргия е пряко свързана с хормоналните промени в организма, които се извършват на фона на сезонна аклиматизация. Според статистиката депресията се потвърждава от близо 30% от жените и около 20% от мъжете. Но голямата вероятност за обостряне на далака не означава, че не е нужно да се борите с него. Как да се справите с пролетна депресия и как бързо да се отървете от последиците от нея и ще продължите нататък.

Пролетна депресия: основните симптоми

Преди да започнете да се борите с "мартстрадание ", трябва да разберете на какво ниво на депресия сте. За да направите това, наблюдавайте се и отбележете броя на наличните симптоми. Ако усетите, че имате 2-3 от следните симптоми, имате лесна степен, 4-5 - средна, 6 или повече - високо ниво на депресивно състояние. Светлите и средните нива са добре подготвени за самоуправление. При високо ниво на депресия психологът се нуждае от помощ.

Така че, за пролетна депресия са характерни следните признаци:

висока умора, апатия и постоянна умора;

Незначителна раздразнителност и агресивност;

липса на апетит или, обратно, прекомерна лакомия;

подdavlennoe емоционално състояние, лошо настроение, липса на интерес към живота;

спад на силата, апатия към активна активност;

хронична безсъние и постоянна сънливост;

липса на сексуално желание;

неподходящо раздразнение или, обратно, липса на сълзи в точното време;

общо влошаване на здравето, по-специално проблеми с храносмилателната система;

Как да победим пролетната депресия?

Не може да се каже, че борбата с пролетна апатия е бърз и лесен процес. Но ако спазвате правилно всички препоръки, можете сами да излезете от това състояние.

Правилното хранене. Това е храненето, което прави 50% от успеха в борбата срещу депресията. Първо, включете в диетата си антидепресанти, богати на магнезий: гора и орехи, овесено брашно, соя, шоколад. Стридите ще помогнат за нормализиране на хормоналния баланс, а ананасовите и слънчогледовите семена положително влияят върху работата на нервната система.

Музикална терапия. Изследванията показват, че класическата музика изненадващо влияе върху емоционалното състояние на човека. По този начин творбите на Менделсон подобряват настроението, музиката на Бетовен активира работата на мозъка, а творбите на Моцарт допринасят за интелектуалната дейност.

Хоби и домашни любимци. Едно интересно хоби ви позволява да избягате от сивата рутина и да надиграете. Домашен любимец е най-доброто лекарство за всички страдания.

Свеж въздух и слънчеви бани. Разходете се на открито, особено в слънчеви дни. Повярвайте ми, хубавото време и яркото слънце бързо разпръскват дори най-мрачното настроение.