Есенна депресия

Какви са причините за есенната депресия? На първо място, това намаляване на дневните часове. Тялото ни получава по-малко енергия, поради което сънливост, апатия и нежелание да се работи. Имунитетът намалява и хроничната болка и заболяване се влошават. Разбира се, не е възможно напълно да се отстранят причините за есенната депресия, не е в нашата сила да направим слънцето по-дълго, но можете да опитате да настроите начина си на живот, така че есенната депресия да се оттегли.



На първо място, трябва да се възползвате максимално от светлия ден. Ако работите в офиса по график, опитайтенай-важните и отговорни неща, които трябва да правите сутрин и следобед, докато все още е извън него. Щом прозорецът потъмнее, ще бъде по-трудно да се съсредоточите, ще започнете да правите грешки и резултатът ще бъде по-лош. Ако имате гъвкав график или сте freelancer, опитайте се да не спите късно и да правите цялата работа сутрин. Ако прекарате прекалено дълго, след като се събудите, се чувствате разкъсани, дълго време не можете да отидете на работа, а след това стане тъмно и ще бъде трудно да се работи.



Не забравяйте да спя добре. Ако наистина искате да спите вечер, и нене спешно бизнес - лягайте рано, тялото ви ще ви благодаря. Най-полезният и продуктивен сън - до 12 часа сутринта, затова се старайте да не получите нощна бухалка. Ако внезапно не можете да заспите, ще ви помогне топла вана или чаша топло мляко с мед.



Ако все още имате трудно време да се развеселите по време на есенната депресия, опитайте да го използвате естествени стимуланти. Тя може да бъде билков чай, китайски магнолия лоза,ечемичен бульон, тинктура от Eleutherococcus. Обикновено силен чай и кафе трябва да се консумират умерено, а ако сте алергични или имате проблеми с бъбреците, стомаха или черния дроб, тогава чаят или кафето трябва да се изхвърлят или да се намалят значително. Увеличава настроението на горчивия шоколад и за да се затопли и повиши имунитета, можете да пиете чай с джинджифил.



Есенната депресия няма да ви изненада, ако ядете правилно. През лятото много хора седят на диетапо-тънък, но през есента тялото се нуждае от повече енергия, която харчи за "отопление". Ето защо, допълнителните калории няма да повлияят на фигурата ви, но незабавно ще се задействат. Можете да ядете по-тежки и мазни храни, отколкото през лятото, но не прекалявайте, не претоварвайте стомаха и панкреаса.



Също през есента тялото се нуждае от много витамини. Необходимата дневна доза витамини се съдържа в400 грама пресни плодове и зеленчуци. Витамините в този период са лошо усвоени, така че богатите на витамини храни трябва да присъстват в тялото през цялото време. Не пренебрегвайте и мултивитаминови комплекси. Витамините А и С са особено необходими за тялото. Имайте предвид, че е необходима мазнина, за да се превърне бета-каротинът, който се съдържа в много зеленчуци и плодове, в витамин А. Ето защо, зеленчукови салати са най-добре подправени с растително масло.



Ключът към премахването на есенната депресия е движението и чистият въздух. Опитайте се да сте на открито, така чеколкото е възможно повече. Ако е студено навън - топло, но не се лишавай от възможността да извадиш чист въздух. Правете сутрешни упражнения или се регистрирайте за фитнес клуб - и дори по-добре комбинирайте и двете. Ако е възможно, ходи.



Есенната депресия често е в очакване на хората,които не знаят как да се радват и да се забавляват. Мисли - какво ви носи щастие? Можете да направите списък с приятни неща и класове и да изпълните няколко елемента от този списък. Прочетете интересни книги, слушайте любимата си музика, ако е възможно, посетете музеи, изложби, театри и кино. Ако е възможно, облечете ярките си дрехи и се заобикаляте у дома и на работа с неща, които са приятни за сърцето и сувенирите.



Не забравяйте да отделите време за комуникация с приятни хора. Често в събота и неделя си казваме, че нямамесили да се срещне с приятели. Но повярвайте ми, седнал в кафене с горещо кафе или греяно вино, на екскурзия в новата комедия или просто на разходка в парка есен-бързо развесели и да даде бодрост, отколкото един уикенд прекара сам в четири стени.



За да се отпуснете и да забравите за есенната депресия, можете да се поглезите с козметични процедури. Маникюр, педикюр, маска за коса и лице,ароматна вана с пяна не само ще вдигне настроението и самочувствието ви, но и ще ви направи по-красиви. Ако имате такава възможност - вземете уикенд за спа процедури в къщи.



Есенната депресия като огън се страхува от промяна. Така че не се страхувайте да промените нищо в живота си. Промените не е задължително да са кардинални. Актуализирайте гардероба, направете пренареждане в стаята или общото почистване, запишете се за някои курсове, намерете хоби. И помнете: добро настроение идва на тези, които го искат. Насладете се на живота - а след това есенната депресия не ви е грижа!



</ p>