Как да се справим с мускулната болка след тренировка?
Всички любители на практикуването във фитнес клуба някога са се сблъсквали с проблема с неприятното болка след тренировка, Специално внимание не им се плаща, казват те, ще се разболеят и ще спрат. В допълнение, веднага скочи идеята, че ако боли - това означава, че днес съм свършил добра работа, направих склонове, преси, повече от всеки друг!
И няма значение, че утре сутринта цялото тяло,като дървени, можете да ставате от леглото само с кран и да вървите по стъпалата - обикновено нещо от сферата на фантазията. Разбира се, ако сте свикнали да бъдете винаги барабанист на труда, това е добре, но само на работното място или в любимата ви лятна резиденция. При обучението такъв фанатизъм е безполезен.
Болката е различна. Във фитнес има два вида природни и по принцип безопасна болка за здравето. Първият Дали болката в мускулите при извършването на последното иобикновено най-тежките упражнения за повторение. Това се дължи на натрупването на млечна киселина в мускула. Натрупващата се млечна киселина причинява в мускулите неприятно усещане, много подобно на изгаряне и колкото по-голямо е, толкова по-силно е.
Като цяло, натрупването на тази органична материя всамият мускул е безопасен. След като сложите спортното оборудване настрана, кръвта почти веднага излива млечна киселина от мускулите и се появява в общия кръвен поток. Общата киселинност на кръвта се повишава и това има стимулиращ и подмладяващ ефект върху цялото тяло.
Вторият Има мускулна болка, която идва многопо-късно, на почивка. Това се дължи на микроскопични разкъсвания в мускулните влакна. Това са малки рани, причиняват болка. Остра болка възниква поради нараняване, болки, остри. Понякога възниква тумор или натъртване на мястото на увреждането. Ако по време на упражнението чуете щракване или хрускане в ставата, бъдете внимателни, те могат да означават, че преди да е настъпило нараняването.
Но как да избегнем тези проблеми? Някои експерти казват, че загряванетопреди класове и релаксиращи мускули след тях - правилният начин да се предотврати болка. Препоръчва се също да се разтеглят мускулите след всяко упражнение за сила. Ако мускулът е повреден по време на тренировка, най-добре е да приложите лед, за да предотвратите измръзване - да ги увиете в кърпа.
Ако в процеса на тренировка всичко е без наранявания, след това да се облекчи мускулното напрежение е доброВземете топла вана, но при условие, че не са минали поне 12 часа от тренировката. Топлината ускорява потока на кръвта и спомага за релаксация и изцеление. Има също нагреватели, мехлеми, кремове, балсами, които имат затоплящ и релаксиращ ефект.
В случай, че по време на тренировка все още е настъпило нараняване, тогава топлината се препоръчва само след товакак потиска подуването, т.е. около 72 часа след тренировка. Много добре на тялото в това състояние е масаж. След тренировка, имате впечатление, че усещате всяка клетка на тялото си. Масажът подпомага притока на кръв, което спомага за възстановяване на киселинния баланс в тъканите.
Някои спортисти с многогодишен опит са уверени в това Най-добрият начин да се отървете от болката отново е спортно натоварване, но лесно, Той загрява мускулната тъкан, така чеболката е значително отслабена. За да намалите риска от болка и нараняване, трябва да подсилите тялото с витамини и специални фитнес добавки, които съдържат необходимите вещества за спортист за нормално обучение с пълно въздействие.
