Ефективни упражнения за бърза загуба на тегло
Всяко момиче и жена иска да са красивиопънати крака. Но въпреки факта, че краката упражнения е луд сума, и с достатъчно усърдие да ги помпа не е трудно, проблемът за отслабване крака за мнозина остава релевантен. Цялата трудност е, че много упражнения са насочени към надуване на мускулите и това не помага за намаляване на обема и често - дори напротив. Ето защо, ако искате и трябва да изгорите излишната мазнина или да намалите масивните мускули, трябва да използвате специален подход, който успешно ще се бори с допълнителни сантиметри.
Общи препоръки за отслабване
Всеки знае, че най-добрата загуба на теглонасърчаване на енергични мобилни дейности, така че за отслабване на краката е по-добре да изберете кардио тренировки и да се съсредоточи върху тях. Желателно е обучението по тегло да е по-малко от половината от трудовата заетост (или дори цялото трето) и всички упражнения в тях трябва да се изчисляват върху естественото тегло на тялото без допълнителни обвивки. Също така трябва да обърнете повече внимание на естествените натоварвания на краката - джогинг, дълги разходки, ходене по стълби, танци. Комплексът от упражнения трябва да бъде избран индивидуално. В този случай трябва да вземете под внимание не само интензивността на обучението, но и да разработите най-проблематичните области, специално за вас, и цялостното благосъстояние по време на сесията. Освен това е много важно да не се пренебрегва стречинг преди и след класовете. Тя е за това как еластичните и опънати мускулите зависят от формата и съответствието им.
Скокове за отслабване
Класически динамични аеробични скокове и скоковевъжето е много ефективно за изгаряне на мазнини като цяло и особено за отслабване на краката. Упражненията за такова обучение могат лесно да излязат, показвайки фантазия. Например, скачащо въже може да бъде на близки крака, на всеки крак на свой ред и пресичане на ръцете. Можете да изпълнявате всичките четири вида от 100 скока, като различавате товара. Скачането без въже може да се комбинира в мобилен танц и да се подготви за любимата ви музика, предварително подготвяне на плейлист с необходимата продължителност. Продължителността на това обучение трябва да бъде най-малко 20 минути на ден.
Ефективен комплекс от упражнения на стъпална платформа за отслабване на краката
Step-платформата помага да се направи обучениепо-интензивно и по-прецизен контрол върху мускулите, които допринасят за ефективни краката отслабване. Можете да повторите в дома на един куп сесии с треньор или видео уроци или комбинирани по някакъв начин с класическата стъпка упражняване - вдигане на коляното, тай-в, стъпка на поход, ход, за да отстрани. За допълнителна работа на мускулите можете да повторите едно упражнение няколко пъти на всеки крак. Пример тренировка: десния крак по стъпка, повдигнете лявото коляно до ъгъл от 90 15 пъти, след това да извършите плавни промени в посока на паралела с пода и 15 пъти, а след това още 15 повторения на скута ляв крак (пета към седалищните части), който прати чорап етаж. След това, без да спира, ние правим 20 лесни стъпки за една стъпка и повторете целия комплекс за десния крак.
Склейк и лоън
В зависимост от настройката на краката, по време наседят нагоре могат да се съсредоточат върху различни мускулни групи. Опитайте се да поставите краката по-широко или по-близо, сложете чорапите отстрани, намалете петите и изберете позицията, в която най-проблемната област е максимално обработена. При извършване на атаки чорапите винаги трябва да стоят изправени, в противен случай ставите могат да бъдат повредени, но можете да усложнявате упражнението, като отведете задния крак напред или повдигнете предния в момента, когато задната част е на коляното. При обучението е по-добре да комбинирате клек и атаки, като ги разделите на подходи, във всеки от които да е възможно най-високият брой повтаряния. Надяваме се, че нашата статия ще ви помогне да изберете най-добрите и най-прости упражнения, които ще ви позволят бързо да постигнете краката за отслабване.
