Аква аеробика за бременни жени

Аква аеробика за бременни жени ви позволява да се борите с неактивност - често срещан проблем на бременните жени. Неговото предимство пред другите видове фитнес е, че упражненията се извършват във водата. В същото време натоварването на ставите и гръбначния стълб е по-малко, а мускулите не се напрягат, но се отпуснете. Няма умора - но има резултат. Освен това, по време на плуване и аеробика се включват всички основни мускулни групи.

Аква аеробика за бременни жени не може да се подобри и да поддържа тежест в границите на нормата. Дихателните упражнения ще помогнат да се подготвите за раждане - в края на краищата по време на раждането е важно да можете правилнода дишам. Укрепването на мускулите на корема и гърба също улеснява раждането. Фитнес във водата нормализира функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, помага за борба с подуване на корема, киселини в стомаха, разширени вени, е предотвратяването на някои усложнения по време на бременността.

Аква аеробика за бременни жени се различава от конвенционалнитеаква аеробика селекция от упражнения. Ако през първия триместър на бременността можете да изпълнявате почти всички същите упражнения, които жената е извършила преди бременността започвайки с втория триместър, набор от упражнения, продължителност и интензивност на обучението, Аква аеробика за бременни жени изключваупражнения за мускулите на корема. Основният акцент е върху подобряването на собствеността на тялото, увеличаването на цялостната гъвкавост, укрепването на тазовите мускули. Много внимание се обръща на фазата на възстановяване (релаксация).

Обучението се състои от четири етапа: загряване, aquafitness, дихателни упражнения и стречинг. Загрява се включва плуване от ръба на страната и упражнения за ръцете и краката с пълна амплитуда, използвайки специални устройства, за да останат на повърхността. аква - това е упражнение за разходка в басейна, укрепване на бедрата, мускулите на гърба, пресата и таза. Третият етап включва разнообразие от дихателни упражнения, най-накрая, скоба ви позволява да отпуснете мускулите, да се върнете към нормалния пулс и да дишате.

Всички упражнения трябва да се правят бавно и плавно, като същевременно се запазва пълната им амплитуда, По време на обучението е важно да следите позата иправилното положение на тялото, диша спокойно и ритмично. Интензивността и продължителността на упражненията могат да се определят самостоятелно, като се фокусира върху собствените ви чувства. Товарът трябва да се увеличава постепенно. Ако направите всичко правилно, ще почувствате вълна от енергия. Силната умора показва, че обучавате неправилно.

Аква аеробика за бременни жени може да се практикува по всяко време на бременността. Но преди да започнете, трябва да се консултирате с лекар. Този тип фитнес има свои собствени противопоказания. Аква - аеробика за бременни жени е противопоказана:

• 
  заплаха от спонтанен аборт
• 
  плацента превия
• 
  гестоза (късна токсикоза на бременността)
• 
  остри заболявания и обостряне на хронични заболявания
• 
  изобилен вагинален дебит
• 
  гъбични заболявания

Ако лекарят допусне да направи водна аеробика, не бива да забравяме, че аеробиката за бременни жени трябва да бъде предимно удобна. Ако изпитвате дискомфорт и още повече - чувствате болка, трябва незабавно да спрете заемането, Не започвайте класове, ако не се чувствате добре и веднага след хранене. Също така не можете да ядете веднага след тренировката.

Аква аеробика за бременни жени - чудесен начин поддържа добра физическа форма по време на бременност, подгответе тялото за раждане и винаги е в добро настроение.