Как може обучението да ни заплашва?
Така че сте се регистрирали за фитнес клуб и сте решилиредовно посещават класове. Въпреки че сте начинаещ, но правите същото като всички останали и дори се опитвате да направите повече подходи, повдигането на гири е по-тежко. Но не забравяйте, че прекомерната старание има своите клопки. Най-важният от тях - риск от претрениране.
Прекаленото обучение понякога може да бъде трудно да се различи от нормалното усещане за уморакойто придружава всеки интензивенпрограма за обучение. Но ако обичайната болка скоро премине, а в случай на прекалено трениране, има общ спад в силата и невъзможността да продължите тренировката в познатия режим. Това състояние идва в резултат на натрупването на микротравмати от мускулни влакна, които просто нямат време да се излекуват поради прекомерната ви усмивка.
Започвате да бъдете разтревожени от рязко появяващи се болки в ставите и мускулите, което води до нервно и физическо изтощение. Ако не оставяте тялото да почива, дайте му състояниепретренирането може да стане хронична, и няма нищо добро, твърди минуси. Например, увеличаване на нуждата от сън, намален апетит, сърцебиенето участие в покой, ще има чести главоболия, раздразнителност, нервност, промени в настроението, ще се увеличи или обратно, по-ниско кръвно налягане, намалява имунитета, което означава, че ще бъде по-податливи на заболявания.
Често, след дълго и твърдо обучение в мускулите, чувствителността на нервните окончания става остра. Такова общо явление като нощтакрампи в краката - това е симптом на повишена реактивност на мускулите. И това състояние възниква, защото връзката между течността и солта в мускулите се променя и съдържанието на течности в кръвта се колебае. За да се избегне това, е необходимо да се осигури на тялото достатъчно количество течност. Най-добре е да се възстановят напълно загубите в обучението. Но ако не се чувствате така или просто нямате време, след сесията трябва да "излеете" водата в себе си.
Профилактика на повишена реактивност на мускулите е статично разширение, в коетопозициите на тялото се задържат за 20-30 секунди. Друга опасност е тренировка на празен стомах. Да, да, не се изненадвайте. Ако сте свикнали за закуска изпийте чаша кафе в най-добрия с сандвич по време на работа в обедната почивка, за да се прекъсне нещо студена храна, и след работа, хората се втурват на фитнес, не мисля, че по този начин ще си донесе полза. Може би се очаква, че правото да упражнява, тялото ще бъде взето от мазнините и отслабна толкова бързо.
Но беше там. Вместо производително обучение, ще почувствате замайване, слабост, нарушена координация и концентрация на неприятности. В този случай, всъщност можете да получите ранени и на "равно ниво". Никога не се ангажирайте с празен стомах, яжте 1,5-2 часа преди тренировка. Ако не сте имали време, преди да тренирате, пийте чаша прясно изцеден сок или енергиен коктейл.
За да избегнете възможни наранявания, никога не пренебрегвайте загряването и разтягането. Не мисля, че вече сте такъв професионалистзатоплете мускулите си за всичко. Всички - и спортисти с многогодишен опит и начинаещи - се нуждаят от загряване преди основното натоварване. Неправилната техника за правене на упражнения също може да причини силна болка и сериозни наранявания. Ето защо, ако не знаете как да направите това или това упражнение, колкото и безобидно да ви се струва, не забравяйте да се консултирате с треньора.
