Фитнес за начинаещи
Заради факта, че сте решили поне за себе сида се направи всяка физическа активност, вие сте достойни за уважение. В крайна сметка, по това време, а останалата част ще мирно почивка след работа на дивана, или питие с приятели на бира, обсъждане на глобални въпроси, ще се поти във фитнес залата, повдигнат тежки товари, не съвсем удобни упражнения за разтягане на мускулите ви издържат появи необичайна мускулна треска.
Както във всеки друг случай, във фитнес основното нещо е да започнете правилно. В края на краищата, ако нещо не се случи на първия урок,до втората, която просто не можете да достигнете, като цитирате факта, че това не е ваше и като цяло просто сте излезли от интерес. За начинаещи светът на фитнес е тъмна гора, в гъстата мъгла, в която може да има неприятни изненади под формата на наранявания, натъртвания, изкривявания и фрактури. И всичко - от невежество и луди цели, за да получите резултата веднага.
Всички помним известната поговорка "Търпение и трудвсички peretrut. Това е търпение и ще трябва да се запасите, започнах да ходя на фитнес клуб. Цели трябва да бъдат постигнати постепенно, като се опитва да се възстанови от всяка тренировка, максимална полза. Тук, както и в живота, нищо не се случва случайно, и нищо не идва от нищото. Не мислете, че без никакви усилия някакъв универсален метод може за няколко дни, за да ви направи звездата на бодибилдинг с тялото на Жан Клод Ван Дам, ловкост герои Джеки Chana и Arnolda Shvartseneggera сила.
Важно е да не започвате класове с тежък товар. Дори да изглежда веднага, че не го правитетова е трудно - не прекалявайте, защото утре просто не можете да излезете от леглото. Ако теглото в началния етап ви се струва незначително - тогава това не е извинение да добавите незабавно килограми към бара, опитайте се да умеете стремите си и постепенно да увеличите товара.
Не забравяйте да се затоплите преди тренировка (това е така, ако не го направитеспециална програма, която вече присъства загряване, което е най-треньор). В крайна сметка, най-много посетители зали пренебрегвани да се извърши пълна загрявка преди тренировка, в най-добрия, няколко пъти prisyadut и малко висеше на бара. Същността на всяка тренировка се загрява и се простира на целевия мускул, както и подготовката на сърдечно-съдови и нервни системи да работят усилено, за да се максимизира обучението е ефективно и безопасно. Извършване на прост набор от упражнения, вие ще бъдете в състояние да гарантира, че необходимите мускули и ще стигнем и затоплят, а след това, подготвени за тежка работа.
Не забравяйте да пиете вода по време на тренировка. Норма - няколко глътки вода на всеки 15-20 минутикласове. След тренировка трябва да напълните водния баланс и да пиете толкова, колкото сте загубили по време на сесията. Определете, че тази сума може да бъде претеглена преди и след тренировка. Дехидратацията води до повишена умора, претоварване на сърдечно-съдовата система, води до прегряване на тялото. Освен това предотвратява изгарянето на мазнините. Кръвта се сгъстява и носи кислород към клетките, а мазнините в тялото ни се окисляват само когато реагират с кислород.
Ако имате някакви въпроси, моля свържете се с инструкторите илиобучители. Те поръчка и работи във фитнес клубове, за да във всеки един момент да дойде на помощ, можете да създадете план за урок, като обясни принципите на всеки симулатор, и така нататък. Д., В общи линии, да положат всички усилия, за да се гарантира, че сте доволни от обучението.
