Как да се научите да бягате

Първо трябва да решите кога искате да бягате, Чудовищата могат лесно да стават по-ранона сутринта и излизайте на сутрешна писта. За други, джогингът е по-подходящ вечер. Не незабавно след работа да се преоблече в спортна торба и да тича. Дайте на тялото малко почивка. И тогава можете да отидете за бягство.

Работещите дрехи не трябва да са прекалено топли, в противен случай ще се нагорещявате, Ето защо, дори и в студения сезон не си заслужаваОблечи се много топло. Изберете само памучни дрехи: тя перфектно преминава въздуха в тялото и няма да ви позволи да прегреете. Също така си струва да се отбележи, че изборът на обувки трябва да бъде разгледан сериозно. Купете маратонки от известни фирми, които се специализират в обувки за шиене на спортисти. Тези маратонки са специално проектирани за движение и правилно стабилизиране на крака по време на шофиране. Много начинаещи се занимават с травми поради обувки с лошо качество.

Сега трябва да говорим за храна, Преди да започнете да бягате сутринта иливечери, лекарите препоръчват да ядете ябълка или шепа стафиди. Това ще ви помогне да поддържате нивото на захарта в тялото и да избягвате лесното неразположение след тренировка. Също така трябва да се има предвид, че желаейки да отслабнете за 40-60 минути преди джогинг, трябва да ядете чиния с мюсли или няколко банани. Тези продукти ще осигурят на тялото ви въглехидрати, без които изгарянето на мазнини е просто невъзможно. Ако имате много малко време, след 5-10 минути преди джогинг можете да пиете плодов сок. Ако не можете да ядете докато бягате, тогава трябва да пиете. Най-добрият вариант е минералната вода. След джогинг можете да ядете малко. А тези, които искат да отслабнат, трябва да обърнат внимание на обезмасленото кисело мляко или кисело мляко, мляко, яйца, нискомаслено извара и пиле.

За вашите писти изберете паркове, Ако градът ви има езеро, можете да го избягате. Тичането в природни паркове е идеално място, защото има чист въздух и не толкова хора.

Сега нека се преместим директно към въпроса как да се научим да бягаме сутрин или вечер. За начало трябва да загреете цялото тяло, Започнете с кръгово въртене на ръцете си в различнистрана. След това направете няколко странични склонове и кръгови движения с таза. Тъй като основното натоварване ще бъде на краката им, те трябва да обърнат специално внимание. Направете няколко атаки от вретеното, настрани и клякайте. Също така е необходимо да се правят ниски скокове на чорапи. Изберете упражнения за загряване, които ще ви подготвят за бягането колкото е възможно повече. Сега можете да продължите директно към бягането.

За начинаещи, които не знаят как да работят правилно, е много важно да се спазва измерението на джогинг, Не е необходимо от първите дни да претоварите вашитетялото, така че заместник 30 секунди ходене и 30 секунди на бягане. Постепенно времето за редуване може да се увеличи. След известно време ще продължите дълго време. Първото обучение не трябва да се прави твърде дълго: 15-20 минути ще бъдат достатъчни. Постепенно увеличете времето до 30-40 минути. За хора, които могат да прекарват много време на джогинг, времето за изпълнение може да бъде до 1 час.

По време на състезанието не забравяйте да наблюдавате състоянието на тялото си, Ако има болка в страната или недостиг на въздух,тялото да почива. В края на краищата, бягането е стрес, а всеки дискомфорт е възмущението на тялото ви за твърде тежки товари. Не се опитвайте да бягате много бързо. Изберете за себе си осъществимо темпо. Също така не е необходимо да изкачвате хълма още в първите дни на вашето обучение. Разбира се, това е добро здраво тренировка, но не на този етап.

Също така е необходимо да се говори отделно за дишането, Хора, които не знаят как да се научат да работятв сутрин и вечер, трябва да си припомним, че по време на бягането, дишането трябва да бъде гладко. Забравете това, което ни бяха преподавани в класовете за физическо възпитание: да дишате, докато тичате през носа си. Факт е, че по време на всяко физическо упражнение тялото се нуждае от много повече кислород, отколкото в спокойно състояние. Просто няма да можете да вдишате достатъчно въздух през носа си. Затова можете да дишате през устата си. Но имайте предвид, че дишането трябва да е равномерно. Издишането трябва да бъде толкова дълго, колкото вдишването.

Следвайки тези препоръки, можете лесно да започнете сутрешните писти, които няма да ви доведат до изтощение, защото сега знаете как да се научите как да бягате.