Джогинг сутрин

ох предимствата на сутрешните писти спорове и дискусии се провеждат от дълго време. В края на краищата, след сън, тялото отнема известно време, за да се включи в работата, а текущите товари могат да бъдат прекомерни за организма "не буден".

Че сутрешното бягане беше наистина полезно и приятно, е необходимо спазвайте няколко правила и условия, Първо, не е нужно да се стремите да се кандидатирате веднага щом се събудите. По време на измиване и обличане тялото най-накрая ще се "събуди" и ще бъде готово за товара.

Отивате на бяг, трябва да помислите за вашите спортно оборудване, Обличането е удобно, в зависимост от времето. Ако температурата на улицата не надвишава 10 ° C с знак плюс, тогава е необходима плетена капачка, която затваря ушите. Обувките също трябва да съответстват на времето - за зимуване през зимата е по-добре да носите топли маратонки.

Започнете сутрешното бягане нужда с малко тренировка. За затопляне можете да ходите като интензивна стъпка, да скочите, да направите лек участък, няколко седящи прозорци. По този начин, загрявате мускулите, подгответе ги за по-нататъшна работа.

правилно Изпълнението трябва да започне с минимално темпо и в рамките на две до три минути приведете темпото сиоптимално. В същото време, интензивността на състезанието трябва да бъде избрана на базата на вашите възможности и задачите, които сте задали за себе си. Ако целта ви е загуба на тегло, тогава можете да използвате "раздразнено" темпо, т.е. редуващо се редуване на ускоренията и спокойно темпо (джогинг). Всяко ускорение трае около 1-2 минути. За да укрепите имунитета си и да поддържате добро здравословно състояние, изберете джогинг с темпото, при което имате минимално задушаване.

Трябва да тичате правилно. Краката трябва да са леко извити на коленете, телесно теглоразпространява се на пълен стоп, земя от петата до пети. Тялото не трябва да се накланя, а ръцете трябва да се огъват под ъгъл от около 120 ° C и да не се пресичат пред гръдния кош. Не напрягайте врата, раменете, ръцете си или изтласквайте челюстта си.

Това е изключително важно за сутрешните джоги (и не само) правилните дишаща техника, Да се ​​вдишва въздух следва носа и да издиша - уста. С такъв дъх кислородът е равномерно наситен с белите дробове. Трябва да се опитате да вдишвате и излизате, да дишате гладко, не много често. Кога да дишам е "непоносимо", е време да приключим с бягането - излишно изтезание за нищо.

За да завършите сутрешното джогинг е необходимо постепенно. От бягане, отидете на стъпка, вечер, дишане. В никакъв случай не можеш да спреш рязко или, особено, да паднеш на тревата. За захващане можете да направите няколко прости, релаксиращи упражнения.

продължителност и "пробегът" на сутрешния джогинг, от който се нуждаетеИзберете според вашето спортно обучение. Необузданият човек не може веднага да започне класове с големи състезания за дълги разстояния. В допълнение, мускулната болка и чувството за "изтощение" не добавят ентусиазъм, за да се движат редовно. Ето защо трябва да започнете с минимална продължителност, дори ако това е само 5 минути. Постепенно увеличете продължителността на тренировката за 3-5 минути всеки ден.

Да се ​​направи душ след джогинг е важно не само сестетически, но и от физиологична гледна точка. Тичане, пот и заедно с пот, шлаки и токсини се отстраняват от тялото. Ако тази пот не се измие, тогава всички тези вредни вещества ще се абсорбират повторно в кожата.

Преди да предприемете сутрешното бягане,трябва да сте сигурни, че нямате здравословни проблеми, при които такива дейности са противопоказани. Уверете се, че сте се консултирали с лекар, можете ли да тренирате, ако страдате от сърдечно-съдови нарушения, имате проблеми със ставите или гръбначния стълб, сериозни проблеми със зрението. Трябва също така временно да спрете тренировките си, ако уловите студено.

Бягането е прекрасен спорт и ако следвате всички необходими мерки за безопасност, тогава сутрешното джогинг ще ви донесе само полза и радост!

Нуждаете се от спортна секция или фитнес клуб? Моля, свържете се с Webstudio2u Уеб дизайн студио!