Как да направите джог?
Изглежда, какви правила могат да съществуват? Той излезе на чист въздух - и тичам към вашето здраве. По принцип е така, но има няколко въпроса, които трябва да бъдат взети предвид, за да бъде по-ефективна.
Вероятно първият въпрос - кога е по-добре да бягате: сутрин или вечер? Оказва се, че сутринта за бягане мъжете са приспособениповече от жените. При жените хормоните, които са отговорни за физическата активност, започват да работят по-добре довечера. Така че, е по-лесно да бягате далеч след обяд. Преди сутрешното джогиране не яжте и не пийте нищо. Но нещо лесно преди вечерта може да бъде лека закуска. Това ще премахне чувството на глад и ще помогне на тялото да изгаря мазнини, а не тъкани.
От това, какви резултати искате да постигнете чрез джогинг, зависи от времето, скоростта и разстоянието. Понякога бегачите, чиято цел е да изгубят наднорменото тегло, повдигат въпроса: защо, всеки ден, който работи за 10-20 минути, няма намаляване на телесното тегло? И всичко това, защото сме подредени изключително разумно и интересно.
При джогинг тялото получава енергия от гликоген - това, споредесенция, лесно асимилирана захар, която е в клетките. Тялото много бързо възстановява изгубения гликоген и отново отива да покрие разходите за енергия при работа. Това действие се повтаря "в кръг" в продължение на 40-50 минути и едва тогава, когато клетките престанат да произвеждат достатъчно гликоген, тялото се приема за мастна тъкан.
Какво правят онези, които искат да направят това да се отървете от няколко килограма мазнини, но не иска да прекара час за него в състезанието? Интервалът ще ти помогне. Това редуване на движение при максимално усилие и почивка. Опцията е следната: на 100 метра преминавате обичайната стъпка, след това на 100 метра - джогинг, а още 100 метра - спринт с максимална скорост. Така че, след спринта, кръвният поток към мастните клетки се увеличава значително, така че те се изгарят, а не гликоген. Единственото нещо е, че ако имате интервал, сърдечно-съдовата система е под високо налягане и ако имате проблеми със сърцето или кръвоносните съдове, по-добре е да се консултирате с лекар предварително.
бягане, гледайте ритъма на дишането - не трябва да бъде твърде често, опитайтенаправете максимално пълно дишане и същото издишване. Около средата на пистата - за леки тренировки - опитайте, без да се намалява темпото на работа, чете на глас за две строфи на стихотворение или два стиха от песента, опитайте се да говорите колкото е възможно точно и ясно, без колебание или забавяне. За да се определи по време на изпълняването на пистата, проверка, когато започнете да се задуши, и това е, когато краищата не е нужно да се изчерпи.
Тренирането е по-добре не на прашни улици, а не близо до път, а в парк или в място, гъсто засадено с дървета - има повече кислород. Изберете не асфалтови песни, а освен това пътеките не са дори, но слюлки, пързалки, спускания - това ще накара дихателната система да работи по-активно, издръжливостта на сърцето ще се увеличи. В работата включени мускулите, които не работят, когато се движат по плоски повърхности, добре, съответно, изгаря повече калории.
Има вариант на бягане (къде бихте помислили?) на входа, а именно на стълбите на стълбищата. Резултатът ще бъде три пъти повече, отколкото при нормално бягане, но и по-трудно, разбира се. Отначало ще бъде трудно да се движите по-високо от 5-7 етажа, след което ще се движите по-бързо и по-бързо. Такива работи изключително ефективно изгаря мазнините по краката, бедрата, задните части. Увеличете натоварването, не работете, докато не падне, не се грижете за здравето си.
