Отслабване бягаща пътека

Разбира се, уроците на бягащата пътечка дават резултати само ако се вземе правилният подход, Често е възможно да се сблъскаме с такъв проблемвъпреки всички дейности на неблагодарна, излишните килограми не изчезват. Не мисля, че бягащата пътечка е неефективна. Първоначално беше просто погрешно да се яде и да се приближи към класовете.

Не предполагайте, че за да се справите с проблема с наднорменото тегло, ще помогнете само на неблагодарна. За загуба на тегло, трябва да имате предвид и различни други фактори: време на тренировка и правилна диета, За начало е необходимо да спрете на диета.

Това, че наистина можете да изгубите наднорменото тегло, един час преди да работите в зала за упражнения, е необходимо да ядете храната, богата на въглехидрати, Разбира се, тя е напълно противопоказана,но е невъзможно да се водят класове на празен стомах. За да сте сигурни, че вашите тренировки са ефективни, трябва да ядете малка част от храната един час преди класове, които ще дадат на тялото 60 грама въглехидрати. Тя може да бъде или половин пакет хляб или само 4 лъжици варена каша. Всички въглехидрати трябва да отидат на силата си тренировка, която трябва да продължи най-малко 50 минути. Но на неблагодарна вече ще изгори мастната тъкан.

За да се движите по неблагодарна е най-ефективната, трябва да тренирате по тази бягаща пътечка всеки ден, Минималният брой класове е 5 пъти седмично. Само в този случай неблагодарна ще донесе желаните резултати. Сега си струва да разкажете по-подробно как да се ангажирате с неблагодарна.

Най-добрите резултати, които се провеждат на бягащата пътека, ще ви донесат само сутрин, По това време мазнините се изгарят най-добре. Но винаги можете да учите по всяко друго време на деня.

Както и в текущите класове, Времето за тренировка на бягащата пътечка и броят на товарите трябва винаги да се увеличават постепенно, Започнете с малък, нека продължителността и интензивността на движение не са най-високи. Постепенно можете да увеличите работното време.

Минималното време за работа на бягащата пътечка трябва да бъде 30 минути на ден, Колкото по-дълго бягате, толкова по-ефективноще има класове. Но дори и при такъв график, трябва да удължите времето за работа на 45-60 минути няколко дни в седмицата. Само с този подход вашето обучение ще донесе желаните резултати.

Пътят за отслабване е добър, защото Той вече съдържа множество режими, които можете да използвате: съпротивление, наклон на движещия се колан, ускорение и т.н. Можете да използвате този или този режим, но можете сами да го изберете. Режимът, който настройвате, също ви позволява да поддържате желания сърдечен ритъм. Загубата на тегло на бягащата пътечка ще бъде ефективна само ако се движите с 50-70% от максималната сърдечна честота.

За да разберете оптималния пулс за тренировка, вие можете да използвате проста формула, От 220 (максимум HR) изваждате възрастта си иУмножете този резултат например с 0,5. Резултатът ще бъде 50% от сърдечната Ви честота. Можете също да умножете разликата си с 0,6, за да получите 60% от сърдечната честота и 0,7, което е 70% от сърдечната честота.

Също така можете да разберете, какъв вид обучение е по-ефективно за вас: бягане или ходене, За да направите това, трябва да измервате с пулсомерскоростта на вашия импулс по време на пет минутна работа със скорост от 7 до 9 km / h. Запишете получените индикатори. След пет минути забавяйте, така че дишането ви да се успокои. След това повдигнете движещия се колан на коловоза с 3-6 ° и го следвайте. Отново, премахване на показателите, а след това се обърнат за определяне на интензивността на натоварването и да се спре. Виж, когато имате сърдечна честота е по-висока: по време на движение или ходене.

Ако вашият пулс е по-висок по време на бягане, ще ви е необходима такава система за намаляване на теглото:

• загряване: 10 минути тихо ходене със скорост 4-6 km / h


• 1 секция: 5 минути пеша нагоре със скорост 4-6 km / h с наклон 3-6 °


• 2 раздел: 2 минути на движение със скорост 7-9 км / ч. Наклона трябва да е нула


• Секция 3: 1 минута с максимална скорост

Ако вашият импулс е по-висок, докато ходите, ще намерите такава схема за обучение:

• загряване: 10 минути тихо ходене със скорост 4-6 km / h


• 1 раздел: 7 минути работа със скорост 7-6 km / h без наклон


• 2 раздел: 2 минути пеша с наклон от 2 °, след това увеличете наклона с още 2 ° и ходете за 2 минути. Увеличете тази пристрастия, докато не стигнете 10 минути пеша. По същия начин намалете наклона и слезте надолу

Тези сегменти, както за първата, така и за втората система от професии, трябва да се повтори 3-4 пъти, Правилно избраните системи за обучение ви дават гаранция, че ще отслабнете.