Изчисляване на идеалното тегло

За да познавате теглото си, трябва да го направитеда бъдат претеглени. Но действителното, действително тегло е променливо количество, така че за изчисленията е необходимо да се вземе средната стойност на няколко претегляния. За да определите теглото си, най-добре е да стоите на скалата сутрин, на празен стомах, в едно бельо.

В зависимост от това как предишния ден е бил извършен преди претеглянето, отчитането на теглото в различни дни може да варира в рамките на няколко стотин грама или дори килограми.

Идеалното тегло може да се има предвид, при което съотношението на физическите параметритялото и функционирането на тялото са оптимални. Въпреки това, като идеалното нещо, идеалното тегло съществува само на теория и много малко хора на практика успяха да постигнат това тегло.

Много по-важно за човек нормално тегло, т.е. теглото, наблюдавано от мнозинствотоздрави хора. Освен това, в настоящия момент не се появяват толкова строги числа, колкото субективните чувства на човек. Колко е удобно в това тегло? Имате ли нежелани реакции, свързани с теглото?

По този начин постигането на нормално тегло иподдържането на себе си в оптимална физическа форма е много по-важна и полезна задача, отколкото да се опитвате да постигнете идеалното тегло. Въпреки това, изчисляването на идеалното тегло помага на тези, които искат да загубят или да получат теглото си, за да изчислят тази "граница", над или под която не трябва да отивате в опитите си.

Изчисляване на идеалното тегло

За да изчислите идеалната телесна маса (BMI), можете да го използвате формулата на Пол Брок, което според съвременните специалисти по храненее най-близо до реалността. Тази формула е проста: от растежа в сантиметри е необходимо да се вземе определен брой - това ще бъде ИТМ. Ако височината на човек е 156-165 см, тогава трябва да вземете 100, ако е 166-175 - след това 105, с увеличение от 176-185 - 110 и с растеж над 186 см трябва да се вземат 115.

Освен това, при определяне на ИТМ е необходимо да се вземе предвид вида на физиката на човек и в зависимост от него да промените изчислението. Така че учените разграничават три вида физика: астенично (тънко обезкостено), нормално и хиперстично (широка кост). Така че, за астеничен тип, 10% от получената стойност трябва да бъдат отнети, 10% за хиперстенен тип. При нормално изграждане не са необходими корекции.

Можете да определите типа на тялото си по дължината на китката. За жените тези параметри са, както следва:

Можете също така да определите типа на тялото си, като използвате индекса Pignier, Формулата на Pignier index (IP) е, както следва:

Ако получената стойност на PI е повече от 30, тогава е астеничен тип, ако е в рамките на 10 до 30 - нормално, ако е по-малко от 10 - хиперстенично.

В допълнение към формулата на Пол Брок за изчисляване на идеалното тегло, индекс на телесна маса - BMI. Изчислете ИТМ не е трудно. Растежът в метри трябва да се повиши до квадрата и телесното тегло в килограми, разделено на получената стойност.

Индекс на телесна маса, по-малък от 19, показва липса намасата, индексът между 19 и 25 е нормалното тегло. С BMI от 31 до 35, те говорят за умерено затлъстяване и ако ИТМ надхвърли 36, тогава това е сериозно затлъстяване.

Въпреки че BMI между 19 и 25 се счита за норма,"Вдигането" до горната и долната граница на този обхват е също толкова вредно. По-добре е да наблюдавате "златната средна". В същото време, ако желаете, можете да отслабнете или да се възстановите безопасно за здравето в рамките на този стандарт.

Например, за да разберете каква е минималната тежесте необходимо за определен растеж, е необходимо да се извърши обратното изчисление на ИТМ за минималната норма, т.е. за броя 19. ИТМ трябва да се умножи по височината в метри, квадрат. Получената стойност u е желаното тегло.

Подобни формули за изчисляване на идеалното тегло даватсамо средно представяне и може да има достатъчно голяма грешка. За по-точно определяне на теглото е необходимо да се вземат предвид много допълнителни фактори, като например физическо натоварване, интензивност на активност, диета и т.н.