Диета за наддаване на тегло

Твърде ниското тегло може да сигнализира за здравословни проблеми, например храносмилателни нарушения или хормонални дисбаланси. Ето защо, преди да се опитате да наддават на тегло, не забравяйте да се подложите на медицински преглед: може би не се нуждаете от диета за наддаване на тегло, а специална терапия. След като излекувате основното заболяване, липсващото тегло ще бъде въведено само по себе си.

Ако не съществуват сериозни здравословни проблеми и не го правитенужда от специално лечение, можете да започнете да наддавате. Много хора вярват, че диетата за наддаване на тегло се основава на усвояването на бързо хранене, сладки и други вредни храни, но това не е така. Да, такава диета е с високо съдържание на калории, но в същото време диетата съдържа продукти, полезни за вашето здраве.

Диетата за наддаване на тегло се основава не само на използването на висококалорични храни, но и на правилно формулирана диета. В никакъв случай не можете драстично да увеличите обичайното количество храна, която ядете, и буквално да я "вмъкнете" в себе си: това може да доведе до факта, че скоро сте на хранаи не можете да търсите. Следователно ежедневната норма на калориите трябва да се увеличава постепенно с 200-300 kcal всеки ден. Трябва да ядете много, но изобщо не прекалявайте. Не е необходимо три пъти дневно, но по-често - 5-6.

Диетата за наддаване на тегло се основава на повишената консумация на протеини, както и на "полезните" въглехидрати (макаронени продукти от пшеница от твърди сортове,зърнени храни, бобови растения, зеленчуци, ядки и т.н.). Но "вредните" въглехидрати (сладкиши, сладкиши, газирани напитки и др.) не трябва да се злоупотребяват. В диетата за наддаване на тегло трябва да се включат и мазнините, но растителните материали са по-добри от животните, въпреки че е невъзможно напълно да се откажат от животинските мазнини.

Все още е много важно да ядете пресни зеленчуци и плодове, Те са източник не само на витамини, но също такафибри. Фибрите стимулират храносмилането и това е особено важно при увеличаване на теглото, когато се увеличава натоварването на храносмилателната система. Благодарение на фибрите няма да имате проблеми с храносмилателния тракт и хранителните вещества от храната ще се абсорбират напълно.

Какво е приблизителното меню за диета за увеличаване на теглото? Предлагаме ви няколко опции за избор от ежедневно меню.

Вариант 1

закуска: мюсли със настъргана ябълка, мед и ядки; сандвич с масло; сладко кафе с мляко или прясно изцеден сок.

Втора закуска: бульон с яйце или сандвич с масло, наденица и зеленчуци или сок с мед.

обяд: гъста супа от месо или маслен бульон с макаронени изделия; пържени картофи или ориз с масло; месо; зеленчукова салата, облечена със заквасена сметана.

Следобедна закуска: чаша мляко или кефир; бисквитки.

вечеря: каша на мляко с пресни плодове или захаросани плодове; сандвич; зелен чай.

Преди лягане: всеки плод.

Вариант 2

закуска: задушени картофи с месо; сандвич с масло; сладко кафе с мляко.

Втора закуска: мюсли със сушени плодове и мляко.

обяд: грахова супа; зеленчукова салата, облечена със заквасена сметана; десерт; чай.

Следобедна закуска: плодова салата (банани, киви, авокадо) с кисело мляко.

вечеря: ориз с масло; гулаш; хляб и масло; сладък чай.

Вариант 3

закуска: просо кафе от просо; хайвер от цвекло; сандвич със сирене и масло; чаша какао.

Втора закуска: сандвич с наденица; сладко кисело мляко; прясно изцеден сок.

обяд: супа; паста със сирене; кюфтета; компот от сушени плодове.

Следобедна закуска: зеленчукова салата със сирене, облечена със зехтин или заквасена сметана.

вечеря: омлет със шунка, сирене и домати; топло мляко с мед.

Вариант 4

закуска: овесена каша със стафиди, ядки и мед; сандвич със сирене и масло; сладко кафе с мляко.

Втора закуска: тестени изделия; кюфтета; сандвич с масло; прясно изцеден сок.

обяд: супа; картофи с масло и лук; пържена риба; зеленчукова салата, облечена със заквасена сметана; прясно изцеден сок.

Следобедна закуска: чаша мляко; бисквитки.

вечеря: елда в мляко със захаросани плодове; сандвич с масло и наденица; сладък чай.

На диета за наддаване на тегло ви донесе само полза и никаква вреда, преди да седнете, не забравяйте да се консултирате с лекар. Тази диета трябва да се комбинира със силови тренировки, Но отново, не прекалявайте, ако не сте тренирали преди това - свикнете с товарите постепенно. Най-малко за времето на диета, да се откажат от цигарите и алкохола и да спят добре.