Кошмари: как да се справим с тях?

Кошмарите са ярки, динамични, сънуват сънища, които се случват във фазата на бърз сън, когато мозъкът е особено активен. Обикновено поради тази мечта човек се събужда с бърз сърдечен ритъм. Не бъркайте кошмари нощни страхове - страхове се появяват във фазата на дълбок сън (неговототе се наричат ​​делта-сън), те са по-прости и по-кратки, но реакцията на тялото към тях е по-сериозна от кошмари: силни викове, сърцераздиращо сърце, треперене, повишено потене.

Причини за кошмари могат да бъдат много различни: преяждане преди леглото, реакция на лекарството, пост-травматичен стрес, депресия, нарушения на съня. Но най-често кошмар - един вид сигнал на тялото за нерешения психологически проблем. Един кошмар все още не е причина за безпокойство, но ако се повтарят, струва си да се види лекар.

Най-сигурният начин да се отървете от кошмарите е да отстраните и отстраните причината за тях. Ако вините са виновни, тогава е необходимоконсултирайте се с Вашия лекар за промяна на дозата или за отмяна на лекарството. Ако причината за кошмарите е болест - първо трябва да го излекувате. Е, ако няма очевидни причини - Започнете да се биете с кошмари трябва да анализирате вътрешните си страхове. Помислете за това, от което се страхувате в сън? Какъв вид житейска ситуация е толкова неприятна за теб, че те преследва дори през нощта? След като идентифицирате проблем, който ви притеснява в действителност и започнете да се борите с него, тогава мечтата веднага ще стане по-спокойна. Ако не можете да разберете проблема сами - специалист ще дойде на помощ.

Тихо спите и помогнете на нашите малки съвети. Тези прости трикове служат като отлично предотвратяване на кошмари. Много е важно да се спазва правилният режим на деня, защото неправилен сън е вредно за тялото. Особено внимание трябва да се обърне на зоната за спане - Леглото трябва да е достатъчно голямо, а матракът - не е твърде мек и не е твърде тежък.

Не просто гледайте телевизия преди да си легнете, особено трилъри или филми на ужасите. По-добре е да слушате приятна тиха музика или да вземете топла баня с пяна. Ако живеете с любим човек, тогава взаимният масаж и добрият секс също ще ви помогнат да заспите здраво и спокойно.

Много е нежелателно да пушите и да пиете силен чай или кафе, преди да си легнете - Никотинът и кофеинът се отделят от тялото дълго време и оказват негативно влияние върху съня. По-добре е да изберете билков чай ​​или топло мляко с мед. Етеричните масла, ароматните свещи и ароматните яйца ще ви помогнат да се отпуснете. Но миризмата не трябва да бъде прекалено интензивна, в противен случай може да предизвика главоболие, което на свой ред ще доведе всички до същите кошмари. И не забравяйте да изгорите свещите, преди да си легнете.

Често кошмарите са последица от липсата на кислород. За да избегнете това, трябва да спиш с отворен прозорец, ако се страхувате от течение - тогава най-малко добре да проветрявате спалнята през нощта.

За лягане, Не се опитвайте да "влачите" ежедневните проблеми зад себе си в сън. Не мислете за работа, ремонт, неизплатени заеми, да се освободите от всякакви негативни мисли. По-добре е да запомните приятните мигове на миналото и да се усмихнете.

Както можете да видите, тихият сън е съвсем прост. Правилният начин на живот и вниманието към собственото здраве (както физическо, така и умствено) - сигурен ангажимент, че фразата "кошмари" ще ви бъде позната само на статии в Интернет, но не и на личен опит.