Колко бързо да заспите

Не мога да спя бързо? Много от нас се сблъскват с този проблем. Трудният ден на работа, чакащи за важно събитие или подобно

това е парадоксално, претоварване, предотвратяване на сън. Какво да направя в този случай? Как да направите процеса на заспиване

приятен и бърз? Съветският съюз ще ви разкаже за това днес.

В тази статия няма да говорим хронична безсъние, където диагнозата на причините за нарушенията на съня и помощта на квалифициран

лекар. Разговорът ще се случи преходна и краткотрайна безсъние, с които можете да се биете сами.

Кратковременната безсъние може да предизвика стрес, депресия, емоционален стрес, физически стрес. Да бъдеш в

свръхексплоатирана държава, човек не може да се отпусне - една мечта, както казват, не върви.

Има много добре известни препоръки за бърз сън, като разходка преди леглото, използване на топло мляко с мед

или билков отпускащ чай. Няма да повтаряме добре известните истини за това, че в спалнята трябва да има свеж въздух

трябва да избягвате да гледате телевизия и да работите с компютъра преди лягане и т.н. Всичко това вече знаете, но по някаква причина

може ...

Страната на съветите ще разкаже за няколко прости упражнения, което ще ви помогне лесно да се справите с нервната

и бързо заспиват. Сутринта ще се чувствате страхотно и ще изглеждате чудесно.

Е, нека да започнем. Желателно е тази техника да не се използва на училището и на бюрото по време на планирането.

Изчерпателна техника за бързо заспиване

Така че, лежите удобно в леглото, затваряйки очите си. Представете си да си представите стенен часовник с големи стрелки,

които показват точно времето, в което трябва да се събудите. Дайте си задачата да отворите очите си, да речем, в седем часа сутринта.

Следващото нещо, което трябва да направите е Проверете дали всички мускули във вас са отпуснати, Тъй като няма къде да бързаме (до сутринта

ние много време), това упражнение трябва да се направи бавно и спокойно. А именно - за всеки дълбоко дъх-издишащ концентрат и

Освободете определена част от тялото (ляв крак, десен крак, също ръце, стомаха, гърба, врата, челото). Ще бъдете изненадани кога

ще почувствате колко сте заловени в качулката на мускулите. Напрежението на мускулите напълно зависи от нервното напрежение.

Когато сте напълно отпуснати, запомнете това състояние и се опитайте да го запазите. Това прилича на леко усещане за полет

безтегловност.

И накрая, последната част от тази техника: това пълното експулсиране на мисли от главата, Като правило, това е така

натрапчиви мисли не дават да спиш (дали е неприятни спомени от вчерашната среща, или липса на идеи за подаръци

за свекърва и т.н.). Ето защо задачата ви ще бъде абсолютна концентрация на внимание върху дълбоко, бавно дишане, вдъхновение и издишване.

Гледайте как дишате, като сте в пълно спокойно състояние. И не оставяйте обсебващите мисли да ви завладеят отново - всички

мисли само за дишането!