Как да се научите да се контролирате?

Къде е мускулът на самоконтрола?

Така че, ако смятате, че самоконтролът е вродено умение, което е присъщо на определен човек или не, тогава грешите. Умората е мускул, който може да бъде обучен.

Факт е, че в мозъка ни имаСпециална област, наречена префронтална кора на мозъка. Той е отговорен за факта, че сме в състояние да се контролираме. Префронталната кора е много чувствителна област. Но тя може да бъде стимулирана със специални методи.

Ако префронталната кората работи като часовник, тогава можем да вземем решителни решения, да се съпротивляваме на изкушенията и да контролираме емоциите си.

Какви са начините да се запази кората в тонус?

Правилно дишане

Способността да се диша правилно е един от най-важнитеумения, ако искате да живеете дълго и да сте здрави. Хората напълно забравиха как да дишат правилно, което е изключително важно. Какво означава да дишате начина, по който се преподава самата природа? Това означава дълбоки и бавни вдишвания. Вземете хронометър и запишете 15 секунди. През това време трябва само да си поемете един дъх и да излезете. Това означава, че дишането трябва да продължи 7 секунди и да издиша, съответно. За една минута трябва да направите 4-6 вдишвания за 10-15 секунди. Извършвайки такова упражнение най-малко 5 минути на ден, вие ставате значително по-силни в борбата срещу всякакви изкушения.

Яжте навреме

Най-големият стрес, който тялото ви може да получиот най-обикновените ежедневни неща. Например, когато ядете храна всеки ден в различно време, тялото е като внезапна атака. Той е неподготвен за това. Дори и да ядете правилно, но в същото време нередовно, можете да спечелите тегло. Ето защо, за да се освободите от стреса и да станете по-спокойни и силни, трябва да ядете навреме.

Петминутна медитация

Различни форми на медитация печелят всяка годинаголяма популярност. Министерството на здравеопазването в Обединеното кралство дори призна, че медитацията е един от най-добрите инструменти за лечение на продължителна депресия. В допълнение, изследователите установили, че по време на редовната медитация в префронталната кора, количеството сиво вещество се увеличава.

Ако не знаете как да медитирате правилно, тогавапросто се концентрирайте върху дишането. При всяко дишане повтаряйте "дъха" и с всяко издишване повтаряйте "издишането". Можете да правите това упражнение за 3-4 минути всеки път, когато имате "силно желано престъпление". Например, когато ръката се простира на допълнително парче торта.

турне

Малко вероятно е на земята да има хора, които да могатуврежда ежедневната 15-минутна разходка. Ходенето е най-лесният начин да се върнете заедно. Първо, когато ходиш, тялото ти излъчва ендорфини. На второ място, тялото ви е наситено с кислород. На трето място, вие ставате весели и много по-лесно можете да вземете решителни решения.

Съветът е много прост: например, идвате в търговски център и имате нещо вътре в себе си, което харчи последните пари на кредитната ви карта. Преди да направите това, кажете на себе си: "Е, ние ще го направим. Просто нека първо да излезем навън и да ходим за 15 минути. Разходете се, поемете дълбоко въздух и бързо хванете такси и бягайте от мол от грях.

Малко дрямка или половин сън

Разбира се, да предлагат сън на работното място вВремето за обяд в руските реалности може и да не е съвсем вярно, но въпреки това е чудесен начин да се съберете отново. Когато спим или сме в състояние на половин сън, нашите волни функции се възстановяват. Ето защо ние ви съветваме още от утъпкания 15-20 минути по време на обяд, за да се намери някой ъгъл и да подремна. Дори и на няколко минути от дрямка ви направи по-силна воля човек и ще по-добър контрол.

За други съвети как да развивате и укрепвате самоконтрола, прочетете в книгата "Willpower".