закалка

Говорейки за втвърдяване, мнозина си представят ледена дупка или леден душ. Но всъщност терминът "втвърдяване" е много по-широк, отколкото да се залее със студена вода.

Ако се изрази в научен език, а след това втвърдяваненаречена система за обучение на човешки терморегулиращи механизми, която включва процедури, насочени към повишаване на устойчивостта на тялото както към преохлаждането, така и към прегряването.

Основната цел на втвърдяването е адаптациятаорганизъм към условията на външната среда. При многократно излагане на топлина, студ и слънчева светлина тялото активира защитните си сили, подобрява работата на всички органи и системи.

Залог за ефективност на втвърдяващите процедури -стриктно спазване на принципите на втвърдяване. Най-важният от тези принципи е постепенното увеличаване на ефекта от втвърдяващите фактори. Това означава, че температурата трябва да се понижава (увеличава) постепенно, като същевременно се увеличава времето за експозиция.

Вторият принцип на втвърдяване е редовността и непрекъснатостта на процедурите. Дори кратките почивки намаляват ефекта на охлаждане и прекъсванията от 2-3 месеца намаляват този ефект до нищо.

Друг важен принцип на втвърдяване -съответствието на процедурите с индивидуалните характеристики и способности на тялото. Чувствителността към ефекта на охлаждащите фактори е много индивидуална и не е достатъчно силна или, напротив, твърде силното въздействие няма да даде желания ефект.

И накрая, комбинация от различни втвърдяванефактори, както и местно и общо втвърдяване - е друг важен принцип. Трябва обаче да се помни принципът на прекъсване и да не забравяме, че между различните втвърдяващи ефекти е необходима прекъсване за пълното възстановяване на температурния режим на тялото.

Едно от най-известните и популярни процедури за втвърдяване е залепването със студена вода, триене, контрастен душ, ходене бос, морж.

Спомняйки си принципа на постепенност, начинаещите не трябванезабавно се качат на душове или моржове - това е твърде много работа за тялото. Ето защо се препоръчва да започнете втвърдяване с триене.

Изтриването се извършва от хапче иликърпа, които се навлажняват с вода безразлична (нито студена, нито гореща, около 34-36 ° C) температура. Непрекъснато избършете ръцете, гърба, гърдите, краката. В заключение, цялото тяло, докато светлото зачервяване потри с суха кърпа. След това на всеки 3-5 дни е необходимо температурата на водата да се понижи с 1-2 ° С. В рамките на два до три месеца температурата постепенно намалява до 10-12 ° С.

За да се потапяте с вода, можете да отидете след няколкомесеца след началото на rubdowns. Също така е необходимо да започнете с температура от 34-36 ° C. Продължително изливаше ръцете, гърдите, гърба, главата и останалата част от тялото. Както и по време на почистване за 2-3 месеца, температурата на водата за душове трябва постепенно да се намали, като се достигне до 12-14degS. След изливане триене произведени и самостоятелно масаж.

През лятото плува в открита вода -отлична алтернатива на покриването. В края на краищата, организмът се влияе от няколко втвърдяващи фактора: вода, чист въздух и слънчева светлина. В допълнение плуването съвършено укрепва мускулите на цялото тяло.

През лятото можете безопасно да проведете още втвърдяванепроцедура - ходене бос. Полезно е да ходите по тревата, малки камъчета - това гарантира не само приятни усещания, но и добра част от възстановяването на тялото. Не трябва обаче да забравяте за предпазливост и внимателно да погледнете краката си. Счупеното стъкло или ръждивият нокът може да причини големи щети.