Безсъние: как да се борим?

Сънят е необходим, за да се възстанови човек. По време на сън, възникват регенеративни процеси, мускулите и гръбначния стълб се отпускат, нервната система почива. "Стартиране" на механизма на съня в тялото специални хормони: мелатонин, серотонин и триптофан. При недостатъчна концентрация в кръвта на тези хормони, сънът "не отива".

безсъние (безсъние) е нарушение на съня, придружено оттрудности при заспиване, чести нощни събуждания и прекалено ранно пробуждане без нужда. Мечтата е повърхностна, оставя усещане за умора и загуба на сила.

Има три вида безсъние:

• преминаване


• кратко


• хроничен

преходен Безсънието не се появява често. Тя може да бъде провокирана от психологически и физически стрес, нарушение на обичайния начин на живот. Този тип безсъние може да се появи поради умора, болести, алкохол и кофеин.

Краткосрочен Безсънието може да продължи от една до пет нощиза 3 седмици. Причинява възникването на кратковременна безсъние силни емоционални преживявания (загуба на работа, близки), очакванията за значимо събитие (брак, развод, раждане на дете), хронична болка.

Безсъние се счита хрониченако трае повече от три последователни нощи. Хроничната безсъние може да бъде причинена от хормонални разстройства, емоционални разстройства, дългосрочна употреба на определени медикаменти.

Безсънието засяга преди всичко възрастните и много често жените от всички възрасти. На пръв поглед може да изглежда безсъниебезсъние, но липсата на сън може да причини сериозни нарушения в организма: повишена умора през деня, сънливост, раздразнителност, незначително благополучие, намалена концентрация на внимание.

следователно с безсъние трябва да се биете, Трябва да се диагностицира хроничната безсъниелекарят въз основа на клиничните анализи, събирането на анамнеза, дефиницията на индивидуален хронобиологичен стереотип ("сова", "чучулига"). След диагностициране, лекарят ще предпише адекватно лечение.

Не забравяйте! Вземете хапчета за сън, особено за дълго време, трябва да се препоръчва само от лекар!

В случай на краткотрайна и преходна безсъние можете сами да регулирате нормалния режим на сън. За да направите това, първо трябва да определите причината, която причинява смущения в съня.

Често човек не може да заспи от дълбоки лични преживявания, стрес. Неподходящ за спане в стаята, силни досадни звуци, ярка светлина - това също така предотвратява съня.

Провокиране на безсъние е също така разнообразие от стимулиращи вещества, като кофеин, теобромин. Никотинът също има стимулиращи свойства, така че не се препоръчва да се пуши през нощта.

За безсънието никога не ви притеснява, спазвайте следните правила:

• не легнете в леглото сутрин;


• опитайте се да си легнете и да ставате по едно и също време;


• избягвайте дневния сън;


• не се опитвайте да насилвате себе си да заспите; ако сънят не излезе - станете от леглото и направете спокоен бизнес;


• включете определен ритуал в подготовката за сън; можете да вземете релаксираща вана, да се разхождате, да слушате музика и т.н.


• преди лягане не използвайте стимуланти: кафе, шоколад, алкохол, тонизиращи напитки, пикантни подправки;


• вечеря най-малко 3 часа преди лягане;


• ако е необходимо, изпийте чаша седативен чай най-малко 1 час преди лягане;


• създаване на спане настройка в спалнята: свеж въздух, удобна температура, удобно легло, свежо легло, мълчание, тъмнина или заглушен светлина.