Липса на магнезий в тялото

Липсата на магнезий е доста често срещан проблем, защото този макронутриент не е толкова в ежедневната храна. Освен това, нуждата на тялото от магнезий може да се увеличи под въздействието на различни фактори, които са преди всичко физически и умствен стрес (и кой от нас не е подчертан?).

Също така липсата на магнезий може да се наблюдава в тези случаи, когато Магнезият по някаква причина се отделя от тялото, Екскрецията на магнезий и други макро- и микроелементи се подобрява чрез изпотяване, използвайки диуретици и лаксативи, алкохол.

Липсата на магнезий може да се прояви като цяло "букет" от различни симптоми. Един от най-честите симптоми е хроничната умора и безсъние, Също така липсата на магнезий може да доведе допроблеми с костите и ставите (остеопороза, артрит), мигрена, мускулни спазми и спазми, запек, сърдечна аритмия. Прословутият предменструален синдром (PMS) може да се прояви по-силно, ако жената няма магнезий.

Липсата на магнезий може да бъде допълнена, ако е включена в хранителните продукти, богати на този макро елемент. също е много важно да се вземат предвид особеностите на асимилацията на магнезий и неговата комбинация с други вещества, защото понякога се случва, че магнезий с храна в тялото е достатъчно, но не се усвоява.

И така, магнезий много в зърнени култури (овесени ядки, просо, елда), боб(боб, грах, леща) и ядки (кедър, бадеми, орехи), тиквени и слънчогледови семена, сусамени семена, трици. Също така, магнезият е в ръжен хляб и хляб с трици.

Не забравяйте и зеленчуците, плодовете и зелените плодове, Особено много магнезий в магданоз, спанак идруги зеленчукови зеленчуци. Магнезият също се намира в ябълки, смокини, грейпфрут, тиква, бяло грозде - те имат и магнезий. От зеленчуци магнезият е богат на чесън и зеле.

също с недостиг на магнезий ще помогне за борба с лечебни растения: алое вера и коприва (под формата на сиропи и тинктури), роза бедрата, отвара от плодовете на арония, които можете да пиете вместо чай.

За магнезий, който нормално се абсорбира и задържа в клетките, тялото се нуждае от витамин В6 (пиридоксин): недостигът на този витамин може да предизвика липса на магнезий. Нейното много в ядки, покълнали зърна, много зеленчуци и плодове, яйца, риба, зърнени храни, бобови растения, месо и млечни продукти.

Най-удобно е, разбира се, да "убиете две птици с един камък" с един изстрел "и да се опрете на тези продукти, които едновременно съдържат магнезий и витамин В6, Такива продукти включват орехи, спанак, бяло зеле, зърнени култури и бобови растения.

Също така си заслужава да си спомним това Магнезият в тялото е тясно свързан с калий, Ето защо, недостиг на магнезий често е придружено от липса на калий, така че трябва да се уверите, че вашата диета присъстваха храни, богати на двете от тези макронутриенти.

Излишъкът от протеини и калций пречи на абсорбцията на магнезий, така че не е нужно да злоупотребявате с богатата хранапротеин и / или калций. Ако максималната дневна доза протеини и калций е превишена, магнезият ще се абсорбира по-зле от организма, дори ако е в достатъчни количества.

Заслужава си обаче да се помни това Не можете сами да диагностицирате магнезиевия дефицит: всички горепосочени здравословни проблеми могат да бъдат следствие не само на липсата на магнезий, но и на редица други причини. И излишъкът от магнезий може да бъде също толкова вреден за организма, колкото и неговия дефицит.

Ето защо, ако сте загрижени за вашето здраве, първо трябва да се види лекар, което точно ще определи какво не е наред с вас и ще предпише лечение. Не е необходимо без назначаването на лекар да приема само витамин-минерални комплекси и обикновено се ангажира със самолечение.