9 продукта, които ви помагат да заспите

Сънят е много важен за благосъстоянието иза здравето на целия организъм. Разбира се, в трудни случаи само средствата, предписани от лекарите, могат да помогнат, но има няколко начина да се успокоите, да се очистите и да заспите по-спокойно и бързо. Много е важно да се храните правилната храна и особено това, което ядете за вечеря.

Д-р Майкъл Гелб, Ню Йоркнарушения на съня, ни помогнаха да съставя списък на продукти, притежаващи хора да успокои сън. Оказва се, вие трябва да изберете храни, които съдържат триптофан, "аминокиселина, стимулира производството на серотонин и мелатонин, който играе ключова роля в регулирането на процеса на съня.

Използването на такива продукти в края на деня ще помогне. Повишават нивото на мелатонин и нивата на серотонин за добър сън "В допълнение, серотонинът е отговорен за други важни аспекти на емоционалния живот. - например, чувството на радост, лекота и" лифт ", когато той се увеличава количеството на хората се чувстват в добро настроение вие ​​не само ще да заспиш по-добре, но също така да се събудиш в по-приятно настроение.

Ето девет храни, богати на триптофан:

• банани. От всички плодове в тях, може би, съдържа най-голямо количество хранителни вещества и хранителни вещества и витамини. Но не забравяйте, че бананите са пълноценно хранене и не ги ядете много;


• червено месо и домашни птици. Смята се, че сред домашните птици и като цяло сред всякакъв вид месо най-богатите на триптофан пуйка (най-малко, че това се доказва от статистиката от Америка: след традиционна вечеря на благодарността, задължително съдържащ печена пуйка, хората са склонни да се спи), но това е по- мит - в Турция не повече триптофан в сравнение с други видове месо, като говеждо месо, просто е по-лесно, а хората обикновено ядат много от него;


• Фиг. Не се отвличайте от чист и задушен ориз - червените и дивите сортове са по-полезни за храносмилането, а триптофан в тях още малко;


• Ядки, особено лешници и кашу;


• зелени, сред които несъмнено лидери са магданоз, копър и мента;


• бяла риба;


• семена от тиква;


• червени сортове череша;


• Сирена, особено твърди сортове, и извара без добавки.

Разбира се, не прекалявайте с всичко товапреди лягане, тогава няма да заспите поради сериозността на стомаха. Номерът тук не означава резултата. Просто включете някои от тях в вечерната диета, а след няколко седмици ще бъде по-лесно да заспите. Опитайте се да не пиете мляко през нощта - повечето хора в зряла възраст не усвояват лактозата, което не помага на никого да заспи.

Друга тайна на добър сън е тъмнината. Мелатонин идва не само от "вечерните" продукти, в резултат на процесите, свързани с обработката на триптофан, но и от самия организъм. Този процес е най-успешен в пълна тъмнина - дори когато лежите със затворени очи, малко количество светлина може да мине през клепачите.

Не забелязваш това, но мозъкът ти не можеИгнорирайте го. Опитайте се да изключите всички светлини и особено екрани на големи устройства, като например телевизор. Честата и малка светлина мига, когато сменящите се рамки се възприемат като заспиване от мозъка, е особено болезнено. И последният, но не по-малко важен съвет е притокът на чист въздух. Винаги проветрявайте стаята, преди да си легнете.

Автор: Катерина Сергеенко