Основи на здравословния начин на живот

Насърчаване на здравословен начин на живот - комплекс от развлекателни дейности,насочени към развитието и укрепването на човешкото здраве - го превърнаха в модерно хоби за политици и звезди. Междувременно основите на здравословния начин на живот трябва да познават всеки, който иска да отдели по-малко време и пари за лечение на всякакви болести.

Оттогава е установено, че много здравословни проблеми могат да бъдат избегнати, ако в съвременното общество имаше култура на здравословен начин на живот.

Сега тютюн дим, а понякога и какво?"Интересно", пиенето на алкохол може дори ученици, да не говорим за по-старите юноши. И с всеки изминал ден расте ужасните статистика на детски болести, детска смъртност ...

Нека да разгледаме по-отблизо основите на здравословния начин на живот, може би ще намерите полезни полезни съвети.

Основите на здравословното изображение започват с лична хигиена. Личната хигиена включва грижа за себе ситялото, хигиената на дрехите и обувките. Хигиена на тялото, възрастни, разбира се, да обърне дължимото внимание, но малките деца, водни процедури в банята не винаги да им хареса.

Хигиена на дрехи и обувки включва задължителна грижа за предметигардероба му, своевременно измиване и почистване на дрехите. Най-хигиеничните дрехи и обувки, изработени от естествени материали: бельо, памук, вълна, кожа. Такива материали дишат, абсорбират добре влагата.

Режимът на деня по отношение на здравословния начин на живот също е един от основните му компоненти. Много е важно да спазвате съня, диетата, условията на труд. При нарушения на режима има умора, сънливост, раздразнение.

Така че, здравословен начин на живот предписва възрастенчовек спи за 6-8 часа на ден. Не променяйте значително тази цифра в една или друга посока. Когато не спите, тялото няма време да възстанови силата, а прекомерният сън прави човек по-бавен, счупен.

Неспазването на диета често води до проблеми с храносмилателния тракт. За добра работа на стомашно-чревния тракт, трябва да влезе хранатялото редовно, на малки порции. Ако стомаха работи "на празен ход", това оказва много негативно въздействие върху лигавицата му и ако то е "пълнено на върха" - това увеличава натоварването на панкреаса и жлъчния мехур.

Балансираната физическа активност е друг важен компонент на културата на здравословен начин на живот. Абсолютно без физическо натоварване тялото "отпуска", мускулите атрофират и човекът става все по-слаб с времето, не може да "претовари" товара.

следователно е изключително важно редовно да давате на тялото си правилното натоварване, Добре в това упражнение, упражнения, сутрешни упражнения. Човек, чиито мускули са в тонус и се чувства по-добре, и изглежда нащрек, свеж, удобен.

Основите на здравословния начин на живот трябва да включват не само физически, но и психически стрес. Силният ум позволява на човек да остане активен до старост.

Здравословното рационално хранене е, разбира се, един от най-известните компоненти на здравословния начин на живот. Хранителната хигиена налага да се наблюдава умереност в порции храна, да не се увеличава и да не се понижава, без да се налага калориен прием.

Така че, нормален здрав възрастен се нуждае от около 2-2.5 хиляди килокалории на ден. Получаването на тези калории е най-доброто от продукти, при които съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати е балансирано.

Трябва да се помни, че здравият образживот и здравословна диета не предвижда пълен отказ да се ядат мазнини, въглехидрати. Напротив, мазнините и въглехидратите трябва да се консумират, защото те са изключително важни за организма. Друго нещо е как да ги използвате.

В пържени храни, храни, приготвени вмного мазнини, в сладкарски изделия, бял хляб, макаронени изделия от "мека" пшеница, здравословни мазнини и въглехидрати са много малко. Но много транс-наситени липиди и прости въглехидрати, които водят до отлагане на излишната мазнина в подкожната мастна тъкан, върху стените на кръвоносните съдове и органите.

Основните положения за здравословния начин на живот са важни не само за да се знае - важно е също така да се прилагат всички тези отдавна известни правила на практика. Страната на съветите желае здраве за вас и вашето семейство!