Рационално хранене: разпределение на протеини, мазнини и въглехидрати
Всеки човек, който се стреми да водиздравословен начин на живот, е известно, че на първо място е необходимо да се започне с правилна и балансирана диета. Все пак възниква съвсем естествен въпрос: каква е рационалното хранене? Златната формула за здравословно и правилно хранене се състои в разпространението на протеини, мазнини и въглехидрати, но как могат да бъдат правилно разпределени?
въглехидрати
Повечето въглехидрати трябва да се консумиратпрез първата половина на деня. Това се дължи на факта, че въглехидратите са източник на енергия. Без въглехидрати е трудно да прекарате един ден енергично и пълноценно. Въпреки това, въглехидратите имат свои специфики: те могат да отидат при нас както за добро, така и за вреда. Всички неизползвани въглехидрати се съхраняват щастливо и спокойно под формата на мазнини. Поради тази причина, ако ги ядем през първата половина на деня, ще имаме всички шансове да ги използваме през деня. Ясно е какво ще се случи с нас, ако ги използваме следобед, особено вечер. Къде отиват? В края на краищата, те няма да отидат в кръвта, там инсулин хормон е на стража на реда, тогава остава един неизбежен вариант - в мазнини! Просто не заради това, за да изключите въглехидратите от вашата диета. Заслужава си да разпространявате употребата им през деня. Kasha, зърнени храни, тестени изделия, хляб, плодове ядат сутрин и малко по-малко за вечеря, само малко за закуска в средата на сутринта и в никакъв случай за вечеря!
мазнини
Мазнините също са отличен източник на енергия. По тази причина отличен вариант на разпределението на тези два енергийни източника ще бъде приемането им отделно. Ако ядем въглехидрати, а след това по-малко мазнини, и обратно. Сутринта мазнините трябва да бъдат по-малко, но вечерта повече. Въпреки това, колкото по-малко мазнини има, толкова по-добре. За нормална работа е достатъчно 40-60 гр.
протеини
От една страна, протеините могат да бъдатхрана в равни количества, от друга страна, самите протеини изискват много повече енергия, отколкото мазнини и въглехидрати. Необходимо е да се разбере, че до вечерта метаболизмът спада, така че разходите за енергия намаляват. Заключението е следното: приемането на протеин вечер поддържа метаболизма на по-високо ниво. Протеинът също е строителен материал в нашето тяло. След физическо натоварване, необходимостта от това нараства. Малки части от протеина са полезни веднага след физическо натоварване.
Успех при разпространението на тези ценни вещества!
Автор: Дмитрий Плотников
