Здравословно изпълнение: Три правила, които трябва да знаете
Ритмичното бягане ви позволява да внесете тялото в тонус,насищате кръвта с кислород и зареждате тялото с хормонален "коктейл от щастие" - допамин и ендорфин. И все пак - не изисква специални знания и обучение с ментор. С последната аксиома лекарите и треньорите са готови да спорят: невежеството на някои "тичащи" нюанси може сериозно да навреди на здравето и благополучието.
Правилните обувки са гаранция за безопасно движение. Забравете за меките маратонки и любимите чехли с износена или гладка подметка - те могат да причинят наранявания. Изберете маратонки с достатъчно дебел канал, твърд гръб и вложки на нос: така че краката ще бъдат защитени от внезапни удари, те могат да усетят подкрепа и да не се прекалено уморени.
Обмислете пътя на обучението. Най-добрият избор са бягащите пътеки на стадиона: те са покрити със специална основа, която леко се извива под краката ви, осигурявайки правилния товар. Приземните градски пътища и парковите пътеки могат да бъдат трудни за начинаещи поради неравномерност и прекомерна твърдост на покритието. Подготовката за движение с упражнения за талията и коленете ще осигури необходимата "граница на безопасност" на тялото.
Не пренебрегвайте правилата за здравословен начин на живот. Не преяждайте и не гладувайте преди тренировка - и това, а другото е изпълнено с проблеми със стомашно-чревния тракт. Започнете и приключете с бягане - така че тялото може да се възстанови по-бързо и да реагира на физиологични промени. Не насилвайте интензивността на движението, опитайте се да редувате да вървят с ходене: тялото се нуждае от време, за да свикне.
