Управление на емоциите

Управлението на емоциите в никакъв случай не бива да се бърка с тяхното потискане. Потискането на емоциите е вредно за умственото и физическото здраве: ако постоянно държиш всичко в себе си, можешвреме да откриете цял набор от психосоматични заболявания. Управлението на емоциите им позволява да бъдат насочени към конструктивен канал, да намерят емоционален баланс и да постигнат взаимно разбирателство с партньора.

Управлението на емоциите се състои от няколко стъпки. Първата стъпка е осъзнаването, Как можете да управлявате това, което не забелязвате? В предпазителя не можем винаги да идентифицираме правилно тази или онази емоция. Ето защо първо трябва да се научите да сте наясно с вашите емоции в даден момент от времето.

Втората стъпка е определяне на уместността на емоцията, Има няколко случаянужда от управление на емоциите. Понякога емоцията, която се изживява, е напълно неуместна в конкретна ситуация. Също така се случва, че емоцията е съвсем подходяща, но тя се изразява твърде интензивно.

След като вземете решение за релевантността на емоциите, можете да продължите добро управление, На този етап трябва или да намалите интензивността на емоцията, или да превърнете тестваната емоция в по-подходяща за дадената ситуация. Но как може да се направи това?

Има няколко начина за контролиране на емоциите. Първото е промяна в обекта на концентрация, Реалността ни е насочена към нас. Просто насочете вниманието си към друг обект и емоциите, които преживявате, ще се променят.

Кажи, че дойдохте в кафене с приятели и се срещнахтетам е бивш гадже с нова приятелка. Вие сте разочаровани, ревниви. Опитайте се да преминете към приятели, съсредоточете се върху факта, че ще имате приятна вечер с хора, които ви обичат и оценяват. Ако не преминете към нищо, опитайте причини някаква добра памет: Спомняйки приятни събития, ние несъзнателно започваме да изпитат емоции, които имат опит в момента.

Вторият начин е промяна на вярата, Всяка информация, която минаваме през филтъранашите вярвания; ние виждаме света не такъв, какъвто е, а както искаме да бъде. Ето защо, ако не можете да промените ситуацията, в която се намирате, трябва да промените отношението си към нея, тогава вашите емоции ще се променят.

Може да се нарече третият начин за управление на емоциите "Физиологично", Всяка емоция е реакция на определенасъбитие, на което тялото ни трябва да се адаптира. Ето защо емоциите се съпровождат от физиологични промени: ускоряване на пулса и дишането, повишаване на кръвното налягане, разширяване на учениците и т.н.

В този случай управлението на емоциите се осъществява "от обратното", Ако емоцията промени състоянието на тялото,защо управлението на тялото не може да промени емоциите? Не се препоръчва на обезпокоен човек да диша дълбоко и меко: това дишане е характерно за спокойно състояние.

Този модел се нарича имитира обратна връзка, Емоциите често предизвикват неволеви изражения на лицето. В същото време произволните изражения на лицето могат да предизвикат емоции: когато се опитваш да опишеш емоция, човек може да започне да го изпитва. Тази техника може да се използва за контролиране на емоциите.

Способността на човек да контролира емоциите иуправлението им е свързано с нивото на емоционална интелигентност (управлението на емоциите е един от четирите му компонента). Досега учените не са се съгласили дали е възможно да се повиши нивото на емоционалната интелигентност. Всички обаче са съгласни емоционална компетентност, което включва способността да контролираш себе си и емоциите си, може и трябва да се развива.