Гимнастика в дома: опасни грешки при упражнения
Мускулите Razminaya, които се простират и клекнат след товасутрин душ, ние сме заредени с енергия и привеждане на тялото в тон. И ние дори не предполагаме, че нашите действия са в състояние да навредят на здравето. Фитнес инструктори и физиотерапевти предупреждават: не всяка такса е еднакво полезна. В нашия списък - ТОП-3 сутрешни упражнения, които трябва да се извършват със специално внимание.
Упражнения за пресата. За начинаещите често се опитва аксиомата, известна от учебните часове - повдига крака от пода с хоризонталната позиция на тялото. Такъв подход е изпълнен с невралгия на гръбначния стълб - острият мускулен тонус допринася за изместването на връзките. По-добре е да огънете краката си, като ги поставите на малка фитнес топка или бар, подравнете тялото, кръглите гърба си и изпълнете алтернативно усукване отстрани.
Странични и прави склонове. Това упражнение рядко успява да изпълнява правилно у дома - склоновете трябва да бъдат направени, като задната част е права. Това е особено важно за тези, които тренират с гири - излишното тегло изостря ситуацията, което води до повишена сколиоза и болка в гърба. Следете собствената си поза, като се уверите, че при накланяне в гръдния и лумбалните области няма прекомерни отклонения.
Упражнение "въже" е твърде трудно занеподготвени хора. Тя изисква определено физическо умение, гъвкавост и филигранна техника на изпълнение. Често срещана грешка - принудителна огъване в кръста, което може да доведе до нараняване, изкривяване и разместване на прешлените. Необходимо е да се замени "polushpagatom": единия крак удължен, а вторият - е в свито положение.
