Как да станете по-умни: 5 препоръки от експерти по здравословен начин на живот

Четете книги най-малко 20 минути на ден

Книги, за разлика от телевизионните предавания илиролките в интернет, развиват мозъка и спомагат за поддържане на добра памет до старост. Четейки, не просто разширявате речника и ставате ерудирани, но все още развивате въображението си и тренирате способността да се концентрирате.

Проучване на д-р Дейвид Люис-Ходжсън отЛабораторията на мозъка в университета в Съсекс показа: четенето ни помага да се справим със стреса. Достатъчно е само шест минути да прекарате сами с книгата, за да намалите значително нивото на тревожност и да се чувствате много по-добре.

Оказва се, че четенето е едно от най-полезнитездравето на развлекателните дейности. Ето защо се препоръчва да се разпределят поне 20 минути на ден за него. В същото време е необходимо да изберете достатъчно големи текстове. Желателно е те да са наистина интересни за вас, иначе няма да получите удоволствието от процеса. Не се спирайте на едно нещо, опитайте се да се позовете на различни жанрове, стилове, автори.

Често излизайте на улицата

От разходки на открито получаваме тройноблагоприятства. Първо, ние сме положително повлияни от слънчевата светлина. Повишава настроението, регулира биологичните ритми, подобрява съня, а също така насърчава производството на витамин D, което помага на организма да устои на различни заболявания.

На второ място, само на улицата можем да получим товаколичеството кислород, което е необходимо за нормалното функциониране на мозъка. Липсата на този елемент в кръвта е изпълнена с главоболие, нарушение на паметта, депресия, усещане за умора и намаляване на концентрацията на внимание.

Трето, ходенето е движение. Както показва изследванията, всяка физическа активност допринася за яснотата на мисленето и носи чувство на радост. Така че, ако искате да увеличите интелектуалните си способности, опитайте се да излизате на улицата възможно най-често.

Запълнете живота си с музика

Д-р Сузане Хансър проучи колко е различномузика засегне нашия интелект, и стигна до един любопитен извод: когато слушате композиции от всеки жанр са активирани почти всички области на мозъка. Това показва безспорните предимства на музика за нашия ум.

Други учени твърдят, че музиката също увеличава способността ни да устояваме на стреса, успокояваме нервите, подобряваме паметта, помагаме да се справим с безсънието и психическите разстройства.

Всичко това доказва какво трябва да се направичаст от живота му. Създавайте плейлисти с композиции, подходящи за различни ситуации. Някои песни ще помогнат да се съсредоточите върху работата, други - да се успокоите при стресови ситуации, да се развеселите, когато сте тъжни, или да създадете подходящата атмосфера за романтична вечеря. Не се занимавайте с мелодиите на един жанр, разширявайте музикалните си хоризонти.

Яжте повече зеленчуци, плодове и плодове

Растителната храна е богат източник на вещества,стимулиране на мозъка. Например, плодове, като касис, къпини, малини, ягоди и боровинки, съдържат много флавоноиди, полифеноли и антиоксиданти, които защитават срещу развитието на деменция и болестта на Алцхаймер.

Най-полезните зеленчуци за ума са домати. Те съдържат фолати, магнезий и антиоксидант ликопен, които имат положителен ефект върху психическото състояние и ускоряват мисловните процеси. Зелето и спанакът забавят процеса на стареене на мозъка. Цветото помага за подобряване на паметта и вниманието. Чесънът и лукът не са по-малко полезни.

Въведете колкото е възможно повече от вашата диетарастителна храна. Някои изследователи препоръчват напълно да се откажат от месо и млечни продукти, които провокират развитието на заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, черния дроб, бъбреците и ставите. На организма са получени всички необходими вещества, съдържат нишесте-съдържащи зеленчуци, бобови растения и зърнени храни.

Уверете се, че сте изключили рибата от менюто. Противно на често срещаните погрешни схващания, той не подобрява мозъчната функция, а обратното. Съдържащият се в него живак причинява двигателно увреждане, увреждане на паметта и проблеми с ученето.

Не пренебрегвайте нощната почивка

Повечето хора са запознати с последствията от безсъниенощи: раздразнителност, летаргия, неспособност за концентрация. Постоянната липса на сън води до влошаване на паметта, депресия и забавяне на умствените процеси. По време на едно изследване учените открили, че децата с по-висок IQ спят приблизително половин час по-дълго от техните връстници.

Недосип може да доведе до различни заболявания: нарушения на психиката, сърдечни пристъпи, удари, сърдечна недостатъчност, повишено налягане. От изложеното по-горе е видно, че във всеки случай е невъзможно да се намали времето за сън. И въпреки това често пренебрегваме това правило: оставаме късно в социалните мрежи, работим до късно през нощта или гледаме интересен филм, въпреки умората.

За да се запази здравето и интелигентността, е необходимостриктно спазвайте режима на съня. Просто следвайте следните прости принципи. Оставете в леглото по едно и също време всяка вечер. Сънят най-малко 7-8 часа. Получете комфортно спално бельо. Ако сте нарушени от външен шум, използвайте слушалки. Не забравяйте да изгасните светлината. Регулирайте температурата и влажността в помещението, така че да се чувствате комфортно. Преди нощен отдих не зареждайте мозъка с никакви проблеми, не пийте кафе и не яжте много храна.

За това как да развиете повече интелектуални способности и да укрепите здравето, прочетете в книгата "Един навик седмица".

Повече за здравословното хранене можем да научим от книгата "Енергия на нишестето".