7 съвета за подобряване на паметта, вниманието и мисленето

Науката доказва: наследствеността играе само малка роля в това, което ще станем. Ставаме това, което сме, взаимодействаме с външната среда. И това засяга нашия мозък много. Всичко е важно: както ние ядем, колко често се движим и с кого живеем. Затова следвайте тези препоръки и се насладете на отлична памет, перфектно внимание и невероятно мислене и на всяка възраст.

1. 
   Обучете мозъка си
   

   
   

   
   

   
   За да запази мозъка активен,задайте му трудни проблеми. Можете да се регистрирате за сериозно когнитивно обучение - това са програми, разработени от учените, които се състоят от упражнения за развиване и укрепване на паметта, вниманието, мисленето. Между другото, хора, които през целия си живот "работят главите си" и упражняват мозъка си, страдат по-малко от болестта на Алцхаймер.

   
   

   
   И можете да направите "вътрешни средства за защита": кръстословици, помагат на децата с математика, намери хоби, което ще изисква концентрация и умствено усилие (между другото, дори и плетене пристъпи при тези условия - отивам да го разбера, който примки къде отиват и как да се съберат на модела), вземете уроци по чужд език. Можете дори да играят компютърни игри, толкова дълго, колкото те са "умни": например, за да се премине на ниво, имате добра мозъците poraskinut.

   
   


2. 
   Вземете витамини
   

   
   Мозъкът трябва да се поддържа и да бъде полезенвитамини и минерали, особено когато те са трудни за получаване естествено - от зеленчуци и плодове, и има недостиг на тях. Това може сериозно да влоши не само вниманието, паметта и способността за концентрация, но и скоростта на мислене (времето на обработване на стимули, получени отвън и реагиране на тях). Уверете се, че консумирате достатъчно витамини.

   
   

   
   Особено важни са Б₁₂ - липсата му води до депресия, сериозни неврологични разстройства и дори смърт на нервните клетки - и Б₉ (фолиева киселина), която е необходима за работамозъка и е елемент от цереброспиналната течност - цереброспинална течност. Британската фондация за здравословна храна препоръчва приемане на 1,5 μg витамин В дневно₁₂ и 200 ug от В₉.

   
   


3. 
   Общувайте с хората
   

   
   

   
   

   
   Дали този съвет ви изглежда странно? И напразно! Многобройни проучвания доказват, че социалната подкрепа означава много за човешкото здраве. И преди всичко - умствено. Колкото повече има хора на този свят, на които може да се свържем за подкрепа и помощ, толкова по-добре се чувстваме. На японския остров Окинава, огромен брой суперхумани: тези, които са на повече от 110 години. И всичко това, като едно, повторете: "Ако не беше за семейството и приятелите ми, нямаше да ме заобикалят дълго време". Освен това, изобщо не е необходимо да се търси подкрепа в кръга на близките: колкото по-широк е кръгът от контакти, толкова по-добре.

   
   

   
   Същите възрастни оксинани се опитват не самоотделете време с клюки и клюки: те изпълняват и социални функции - например, ежедневно следи изпълнението на древните ритуали в селото. И това не им позволява да се отпуснат и дори да се развалят. Умът им остава ясен, а паметта - упорит, както в младостта. И колкото по-рано прекарвате време с приятни хора, толкова по-добре за вашите умствени способности.

   
   


4. 
   Преместете повече
   

   
   90-годишният Робърт Маршън изминал 600 километра довелосипед за 36 часа, участващи в състезанието Бордо-Париж. И когато е на сто години, той записва право на рождения си ден: в местния фитнес клуб той кара колело 23 километра в час. Той не само беше в красива физическа, но и умствена форма. Всеки, който попита каква е тайната на успеха, Робърт щастливо съобщи: "В движение!" Важно е да се преместят младите и средните хора и възрастните хора.

   
   

   
   

   
   

   
   Така че всички! И вие също. За да запазите когнитивните функции, да се занимавате с фитнес, да провеждате или да играете спортни игри 2-3 пъти седмично поне един час. Уверете се, че натоварванията са наистина забележими: пулсът трябва да стане често и вие сами - да се потите правилно.

   
   


5. 
   Заредете водозахранването
   

   
   Човек се състои от 60% вода (недеветдесет, както се смяташе преди), но мозъкът - с до 80%. Липсата на течност води до сериозни, ако не и ужасни последици. През 2003 г. хиляди възрастни хора загинаха във Франция поради горещината. Оказа се, че това е липсата на вода, която се включва в мозъка (и, разбира се, в останалата част от тялото). Изсипете чаша вода и я поставете до себе си: пийте по време на работа - дори не е нужно да се разсейвате от компютъра. Този прост трик ще ви помогне да получите дневен курс за възрастен - 1,5 литра вода на ден.

   
   


6. 
   Яжте правилните храни
   

   
   

   
   

   
   Много хора смятат, че това е препоръка,защото всички отдавна знаят - ние сме това, което ядем. И какво ще кажеш за това? Вие лично ядете правилно? Яжте риба, ядки, пресни плодове и зеленчуци всеки ден? Яжте различни зърнени храни, приготвени без масло и мляко, но само във водата? Всяко блюдо е подправена с подправки, които са полезни за мозъка (куркума, риган, босилек, черен пипер, джинджифил и къри), и се добавят много зеленчуци - магданоз, маруля, розмарин, див лук? Това е същото.

   
   

   
   Ако искате да засилите паметта и вниманието, вашиятдиетата трябва да съдържа много цели зърна (люспи и зърнени храни от непреработени зърнени храни, макаронени изделия и хляб, трици), зеленчуци и плодове, минимум захар и най-важното - червено месо. Последните изследвания доказват, че ако има много месо, то не само може да причини рак и диабет, но също така неблагоприятно засяга умствените способности. Също така полезни са морски дарове, храни, богати на соя, както и lingnans. Lingnans са растителни съединения, които се намират в зеле, праскови и ягоди, сусам, ленено масло, броколи. Lingnans имат положителен ефект върху нашия мозък.

   
   


7. 
   Фокусирайте се върху стратегията
   

   
   Каквато и да е причината,в момента не си спомняте огромните обеми информация или реагиращият темп води, не се отчайвайте. Нека след 60 години човекът не може да подаде тенис топка толкова рязко, точно и силно, както в 25, това не означава, че той е загубил интерес към играта. Нищо не се губи! Просто трябва да се премести фокусът върху стратегията на играта: да се изчисли правилната позиция на игрището, да се затегне топката, по специален начин да се задържи ракетата - много опции.

   
   

И запомнете: важно е, че някои от способностите на човека не се влошават с възрастта. Основното е да можеш да се справиш с трудности, за да запазиш качеството на живот. Някъде да изневеряваш, някъде да излезеш с нов начин, някъде да чакаш. Ако сте добри в справянето с препятствия и жизнени изненади, винаги ще бъдете в отлични настроения, весели и активни.

Книгата "Мозъкът при пенсиониране" вече е чела 3 000 души - присъедини се към движението за здравословен начин на живот!