8 съвета за ефективно функциониране на мозъка
Световноизвестната книга "Храната и мозъкът" на ДейвидПерлмутер говори за пряка връзка между това, което ядем и как работи мозъкът ни. Правилното хранене е много важно, но това не е единственият фактор. Permutter предлага интегриран подход и тук има 8 професионални съвета.
Яжте по-малко хляб
Опитайте се да ядете по-малко брашно продукти. По-добре е да ги изключите напълно от диетата. Всички те съдържат глутен - вредна протеинова маса, която трудно се смила. Освен това, глутенът пречи на тялото да абсорбира полезни вещества. Учените го наричат съвременна отрова - толкова негативно въздействие върху нашия мозък.
Дай сладкото
Излишък в храни лесно достъпни въглехидрати - един отосновните причини за заболявания. Научните изследвания доказват пряка зависимост: употребата на захар - увеличаването на инсулина - влошаването на здравословното състояние - нарушенията в работата на мозъка. Така че не се занимавайте с бонбони.
По-естествено
Нека на масата ви ще има повече зеленчуци, риба, дивеч и зеленчуци. В крайна сметка това е, което нашите далечни предци ядат, така че тези продукти са подходящи за нас генетично, а не кроасани и сладкиши.
Да гладувам е полезно
Подредете се периодично 24 часаглад. Планът е изключително прост: няма храна и много напитки. В почти всички религии отказването от храна е нещо повече от ритуал. Правилното гладуване дава енергия и осигурява здравословна работа на мозъка и яснота на ума.
Бъдете активни
Преместете повече! Движение - това е животът в истинския смисъл на думата. И отначало е достатъчно да се справяте само с 20 минути на ден, а не да работите "да носите". 10 минути сутрешно упражнение + 10 минути вечерно разходване = първите положителни резултати.
Режим на сън
Сънят най-малко 7 часа на ден. Правилният режим на сън е гаранция за здравето на мозъка. Това ще бъде потвърдено от всеки експерт. Научете се да си легнете и да ставате по едно и също време и да следвате този график ясно.
Подготовка за легло
Подготовката за легло е също много важен ритуал. Изпълнете я до най-малките подробности: минути за отдих за тиха музика, билков чай или топла вана - дайте сигнал на мозъка, че е време да "забавите" след натоварен ден. Тези прости начини буквално вършат чудеса.
Бъдете щастливи
Човек трябва само да се опита да се ограничибонбони, пшеница и въглехидрати, за да настроите начина на живот - и само за няколко дни ще почувствате разликата. А именно: започнете да спите по-добре, усетете енергична бързина, стрес и главоболие ще напуснат и ще се появи необикновена яснота на ума! Какво друго трябва да бъдете щастливи?
Въз основа на книгата на Дейвид Пърлмутер "Храна и мозък".
