Липса на калций: симптоми
Всеки витамин и микроелемент изпълняват в нашатаорганизира своята значима роля. Всички процеси са взаимосвързани и взаимозависими. Ето защо липсата на един елемент може да доведе до нарушаване на правилната работа на всички системи. Особено важно за нас е нормалният баланс на Ca.
Защо имаме нужда от Са?
В нашето тяло, калцийът се представя страннофункция и води в брой, както и други елементи "Билдинг". Той е отговорен за красотата, здравето и силата на костите, зъбите, косата и ноктите. В допълнение, калций е отговорен за нормалното функциониране на сърцето, осигурява правилното притока на кръв е отговорен за работата на мозъка, на храносмилателната система, нервната система, което води до цвета на кожата и отпускане на мускулите се отрази на съсирването на кръвта, регулира функциите на клетките, действа за увеличаване на имунитета. Ето защо е важно да се избягва липсата на калций в организма.
Признаци за недостиг на витамини в организма
Нормата на Ca в тялото зависи от възрастта: 10-13 години - 1000 mg, 13-16 години - 1200 mg, 16-17 години - 1000 mg, 20-55 години - 800 - 1000 mg, 55 години и повече - повече от 1200 mg. Бременните и кърмещи майки трябва да получават най-малко 1200-1400 mg Ca дневно. Точната ви скорост ще бъде определена само от лекар, затова ще трябва да минете тестове. Симптомите на недостиг на калций не са очевидни и могат да доведат до сериозни заболявания: камъни в бъбреците, остеопороза, хипертония, остеохондроза. Но въпреки това има някои сигнали, които ще покажат точно дефицита на Ca. Ако нямате достатъчно Ca, първите признаци са възбудимост, нервност, раздразнителност, умора. Значително влошава състоянието на кожата, ще стане по-суха и чувствителна, може да счупи крака и да разпадне косата и зъбите. Може да възникнат крампи, спазми и дори проблеми със стомашно-чревния тракт (колики, запек). Ако в течение на времето не откривате дефицит на калций при децата, детето може да развие сколиоза или плоски крака.
Как да компенсираме недостатъците
Можете да попълнете липсата на калций в тялото,ежедневно поемане на хранителни продукти като маково семе, сусам, ядки, сирене, пшенични трици, халва, мляко, извара, сирене, чай, магданоз, овесени ядки, аспержи, броколи, авокадо, чесън, кайсии, зелен фасул, пшеница, булгур, сироп, портокалов сок, сьомга, сардина, соево мляко, тофу. Но, за да се получи нормална клетка, трябва да се яде за един ден най-малко три чаши мляко, кисело мляко, кефир или кисело мляко. Ако пушите, рядко са на улицата или често са изложени на стресови ситуации, това обикновено се добавят още 2 чаши. Не всеки може да се похвали с такава дажба. Поради това лекарите съветват периодично приемането на калций съдържащи лекарства. Не забравяйте, че за добро усвояване на калций и витамин D. Но се нуждае от друго можете да запазите на калций в организма, запазвайки някои съвети. Опитайте се да консумирате по-малко протеинова храна, тъй като калцийът е необходим за нейната обработка. Също така, ако е възможно, се откажете от сладкото и прекомерно пушене. Опитайте се да бъдете по-малко нервни и по-често се топлите на слънце. Сменете обичайните кифла или сандвич на чаша кисело мляко или кисело мляко.
Всяко заболяване е по-добре да се предотврати, отколкото да се лекува. Ето защо, ако подозирате себе си или вашите близки за недостиг на калций, незабавно се свържете с специалист, за да избегнете сериозни последствия.
